Fizička aktivnost ne mora da se odvija u jednoj dugoj sesiji. Kratka šetnja može vam pomoći da počnete da stvarate rutinu, a i male količine aktivnosti se računaju. Izaberite priliku koja se uklapa u vaš dan, kao što su pauza između obaveza ili šetnja sa prijateljem.
Počnite trajanjem i tempom koji vam deluju izvodljivo. Nosite odgovarajuću obuću i izaberite bezbednu rutu. Na Malti, tokom vrućina, razmislite o hladu i hladnijim delovima dana. Ako ne možete da hodate bez poteškoća, raspitajte se o drugoj aktivnosti prilagođenoj vašoj pokretljivosti.
Kako se kondicija poboljšava, postepeno produžavajte vreme ili povećavajte tempo. Većina odraslih treba da teži redovnoj aerobnoj aktivnosti i vežbama za jačanje mišića, ali javnozdravstveni cilj je pravac ka kojem postepeno napredujete, a ne zahtev da sve uradite prvog dana. Hodanje takođe ne zamenjuje sve vežbe snage ili ravnoteže.
Za danas odlučite kada ćete šetati i šta bi moglo da poremeti plan. Pripremite kraću alternativu za naporan dan. Ako se pojave zabrinjavajući simptomi, stanite i potražite procenu, umesto da nastavite uprkos njima.
Zatražite medicinski savet za nelagodnost u grudima tokom vežbanja, neobjašnjivu nesvesticu ili neuobičajeno otežano disanje. Pozovite 112 u slučaju jakog bola u grudima, kolapsa ili veoma otežanog disanja.
Ovaj članak pruža opšte zdravstvene informacije i ne zamenjuje individualnu medicinsku procenu, dijagnozu niti plan lečenja.