A atividade física não tem de acontecer numa única sessão longa. Uma pequena caminhada pode ajudar a começar uma rotina, e mesmo pequenas quantidades de atividade contam. Escolha uma oportunidade que se adapte ao seu dia, como uma pausa entre tarefas ou uma caminhada com um amigo.
Comece com uma duração e um ritmo que lhe pareçam acessíveis. Use calçado adequado e escolha um percurso seguro. Em Malta, quando está calor, procure sombra e os períodos mais frescos do dia. Se não conseguir caminhar confortavelmente, pergunte sobre outra atividade adaptada à sua mobilidade.
À medida que a sua condição física melhora, aumente gradualmente o tempo ou o ritmo. A maioria dos adultos deve procurar fazer atividade aeróbia regular e exercícios de fortalecimento muscular, mas uma meta de saúde pública é uma orientação para progredir, não uma exigência de fazer tudo no primeiro dia. A caminhada também não substitui todas as atividades de força ou de equilíbrio.
Para hoje, decida quando vai caminhar e o que pode interromper o plano. Prepare uma alternativa mais curta para um dia ocupado. Pare e procure avaliação perante sintomas preocupantes, em vez de continuar a fazer esforço apesar deles.
Procure aconselhamento médico se tiver desconforto no peito relacionado com exercício, desmaios sem explicação ou falta de ar invulgar. Ligue 112 em caso de dor intensa no peito, colapso ou dificuldade respiratória grave.
Este artigo é informação geral de saúde e não substitui uma avaliação médica individual, diagnóstico ou plano de tratamento.