لا يلزم أن تتم ممارسة النشاط البدني في جلسة طويلة واحدة. قد تساعدك مشية قصيرة على البدء في بناء روتين، وحتى المقادير الصغيرة من النشاط تُحتسب. اختر فرصة تناسب يومك، مثل استراحة بين المهام أو مشية مع صديق.
ابدأ بمدة وسرعة يمكنك تحملهما. ارتدِ حذاءً مناسباً واختر طريقاً آمناً. في مالطا، فكر في الأماكن المظللة والأوقات الأبرد من اليوم خلال الطقس الحار. إذا كنت لا تستطيع المشي براحة، فاسأل عن نشاط آخر يناسب قدرتك على الحركة.
مع تحسن لياقتك، زد المدة أو السرعة تدريجياً. ينبغي لمعظم البالغين السعي إلى نشاط هوائي منتظم وتمارين لتقوية العضلات، لكن هدف الصحة العامة هو اتجاه تتقدم نحوه، وليس مطالبة بفعل كل شيء في اليوم الأول. كما أن المشي لا يحل محل جميع تمارين القوة أو التوازن.
حدد اليوم متى ستتمشى وما الذي قد يعطل الخطة. جهّز بديلاً أقصر للأيام المزدحمة. توقف واطلب تقييماً عند ظهور أعراض مقلقة بدلاً من الاستمرار رغمها.
اطلب المشورة الطبية عند الشعور بانزعاج في الصدر مرتبط بالتمرين، أو إغماء غير مفسر، أو ضيق نفس غير معتاد. اتصل على 112 عند وجود ألم شديد في الصدر، أو انهيار، أو صعوبة شديدة في التنفس.
هذه المقالة معلومات صحية عامة ولا تحل محل تقييم طبي فردي أو تشخيص أو خطة علاج.