Aktiviteti fizik nuk duhet patjetër të bëhet në një seancë të vetme të gjatë. Një shëtitje e shkurtër mund t'ju ndihmojë të filloni një rutinë, dhe edhe sasi të vogla aktiviteti vlejnë. Zgjidhni një mundësi që përshtatet me ditën tuaj, si një pushim midis detyrave ose një shëtitje me një mik.
Filloni me një kohëzgjatje dhe ritëm që i ndieni të përballueshëm. Vishni këpucë të përshtatshme dhe zgjidhni një rrugë të sigurt. Në Maltë, gjatë motit të nxehtë mendoni për hijen dhe orët më të freskëta të ditës. Nëse nuk mund të ecni rehat, pyesni për një aktivitet tjetër të përshtatur me lëvizshmërinë tuaj.
Ndërsa forma juaj fizike përmirësohet, rriteni kohën ose ritmin gradualisht. Shumica e të rriturve duhet të synojnë aktivitet aerobik të rregullt dhe ushtrime për forcimin e muskujve. Megjithatë, një synim i shëndetit publik është një drejtim drejt të cilit ndërtoni gradualisht, jo një kërkesë për të bërë gjithçka ditën e parë. Ecja gjithashtu nuk zëvendëson të gjitha ushtrimet e forcës ose të ekuilibrit.
Për sot, vendosni kur do të ecni dhe çfarë mund ta ndërpresë planin. Përgatitni një alternativë më të shkurtër për një ditë të ngarkuar. Ndaloni dhe kërkoni vlerësim për simptoma shqetësuese në vend që të vazhdoni pavarësisht tyre.
Merrni këshillë mjekësore për shqetësim në kraharor gjatë ushtrimeve, të fikët të pashpjeguar ose vështirësi të pazakontë në frymëmarrje. Telefononi 112 për dhimbje të fortë në kraharor, kolaps ose vështirësi të rëndë në frymëmarrje.
Ky artikull është informacion i përgjithshëm shëndetësor dhe nuk zëvendëson një vlerësim mjekësor individual, diagnozë ose plan trajtimi.