शारीरिक गतिविधि एक ही लंबे सत्र में करना जरूरी नहीं है। छोटी सैर आपको दिनचर्या बनाना शुरू करने में मदद कर सकती है, और थोड़ी गतिविधि भी मायने रखती है। ऐसा अवसर चुनें जो आपके दिन में फिट बैठे, जैसे कामों के बीच विराम या किसी मित्र के साथ सैर।
उतनी अवधि और गति से शुरू करें जो आपको संभालने योग्य लगे। उपयुक्त जूते पहनें और सुरक्षित रास्ता चुनें। माल्टा में गर्म मौसम के दौरान छाया और दिन के ठंडे समय पर विचार करें। यदि आप आराम से नहीं चल सकते, तो अपनी चलने-फिरने की क्षमता के अनुसार किसी दूसरी गतिविधि के बारे में पूछें।
तंदुरुस्ती बढ़ने के साथ समय या गति धीरे-धीरे बढ़ाएं। अधिकतर वयस्कों को नियमित एरोबिक गतिविधि और मांसपेशियां मजबूत करने वाले व्यायाम की ओर बढ़ना चाहिए, लेकिन जनस्वास्थ्य का लक्ष्य धीरे-धीरे आगे बढ़ने की दिशा है, पहले दिन ही सब कुछ करने की मांग नहीं। चलना भी सभी ताकत या संतुलन वाले व्यायामों की जगह नहीं लेता।
आज के लिए तय करें कि आप कब चलेंगे और योजना में क्या बाधा आ सकती है। व्यस्त दिन के लिए छोटा विकल्प तैयार रखें। चिंताजनक लक्षण होने पर उन्हें सहकर आगे बढ़ने के बजाय रुकें और जांच करवाएं।
व्यायाम से जुड़ी सीने की तकलीफ, बिना स्पष्ट कारण बेहोशी या असामान्य सांस फूलने पर चिकित्सकीय सलाह लें। सीने में तेज दर्द, अचानक गिर पड़ने या सांस लेने में गंभीर परेशानी पर 112 पर कॉल करें।
यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है और यह व्यक्तिगत चिकित्सा आकलन, निदान या उपचार योजना का स्थान नहीं लेता।