Fiziksel aktivitenin tek bir uzun seansta yapılması gerekmez. Kısa bir yürüyüş, bir rutin oluşturmaya başlamanıza yardımcı olabilir; az miktarda hareket de sayılır. İşler arasında bir mola veya bir arkadaşla yürüyüş gibi gününüze uygun bir fırsat seçin.
Yapabileceğinizi hissettiğiniz bir süre ve tempoyla başlayın. Uygun ayakkabılar giyin ve güvenli bir güzergâh seçin. Malta'da sıcak havalarda gölgeyi ve günün daha serin saatlerini düşünün. Rahatça yürüyemiyorsanız hareket kabiliyetinize uyarlanmış başka bir aktivite hakkında bilgi isteyin.
Fiziksel formunuz geliştikçe süreyi veya tempoyu yavaş yavaş artırın. Çoğu yetişkin düzenli aerobik aktiviteye ve kas güçlendirme çalışmalarına ulaşmayı hedeflemelidir. Ancak bir halk sağlığı hedefi, ilk gün her şeyi yapma zorunluluğu değil, zamanla ilerleyeceğiniz bir yön gösterir. Yürüyüş, tüm kuvvet veya denge çalışmalarının da yerini tutmaz.
Bugün ne zaman yürüyeceğinize ve planı neyin aksatabileceğine karar verin. Yoğun bir gün için daha kısa bir seçenek hazırlayın. Endişe verici belirtiler olursa, bunlara rağmen devam etmek yerine durun ve değerlendirme isteyin.
Egzersizle ilişkili göğüs rahatsızlığı, açıklanamayan bayılma veya olağan dışı nefes darlığı için tıbbi görüş alın. Şiddetli göğüs ağrısı, yere yığılma veya ağır solunum güçlüğünde 112'yi arayın.
Bu makale genel sağlık bilgisi sunar; kişisel tıbbi değerlendirme, tanı veya tedavi planının yerini tutmaz.