L’activité physique ne doit pas forcément se faire en une seule longue séance. Une petite marche peut vous aider à instaurer une routine, et même de courtes périodes d’activité comptent. Choisissez une occasion adaptée à votre journée, par exemple une pause entre deux tâches ou une marche avec un ami.
Commencez par une durée et une allure qui vous semblent accessibles. Portez des chaussures adaptées et choisissez un itinéraire sûr. À Malte, lorsqu’il fait chaud, privilégiez l’ombre et les heures les plus fraîches. Si marcher vous est difficile, renseignez-vous sur une autre activité adaptée à votre mobilité.
À mesure que votre condition physique s’améliore, augmentez progressivement la durée ou l’allure. La plupart des adultes devraient viser une activité d’endurance régulière et du renforcement musculaire, mais les objectifs de santé publique donnent une direction vers laquelle progresser, sans exiger de tout faire dès le premier jour. La marche ne remplace pas non plus toutes les activités de force ou d’équilibre.
Pour aujourd’hui, décidez quand vous marcherez et ce qui pourrait perturber ce projet. Prévoyez une option plus courte pour les journées chargées. En cas de symptômes inquiétants, arrêtez-vous et faites-vous évaluer plutôt que de forcer.
Demandez un avis médical en cas de gêne thoracique liée à l’effort, d’évanouissement inexpliqué ou d’essoufflement inhabituel. Appelez le 112 en cas de douleur thoracique intense, de perte de connaissance ou de difficulté respiratoire importante.
Cet article fournit des informations générales sur la santé et ne remplace pas une évaluation médicale individuelle, un diagnostic ou un plan de traitement.