Körperliche Aktivität muss nicht in einer einzigen langen Einheit stattfinden. Ein kurzer Spaziergang kann Ihnen helfen, eine Routine aufzubauen, und auch kleine Mengen Bewegung zählen. Wählen Sie eine Gelegenheit, die zu Ihrem Tag passt, etwa eine Pause zwischen Aufgaben oder einen Spaziergang mit einem Freund.
Beginnen Sie mit einer Dauer und einem Tempo, die Ihnen machbar erscheinen. Tragen Sie geeignetes Schuhwerk und wählen Sie einen sicheren Weg. Auf Malta sollten Sie bei heißem Wetter Schatten und kühlere Tageszeiten berücksichtigen. Wenn Sie nicht gut gehen können, fragen Sie nach einer anderen Aktivität, die an Ihre Beweglichkeit angepasst ist.
Wenn Ihre Fitness zunimmt, steigern Sie Dauer oder Tempo allmählich. Die meisten Erwachsenen sollten regelmäßige Ausdaueraktivität und Muskelkräftigung anstreben. Ein Ziel der öffentlichen Gesundheitsvorsorge gibt jedoch eine Richtung für den schrittweisen Aufbau vor und verlangt nicht, alles am ersten Tag zu schaffen. Gehen ersetzt zudem nicht alle Kraft- oder Gleichgewichtsübungen.
Legen Sie für heute fest, wann Sie gehen werden und was den Plan unterbrechen könnte. Bereiten Sie eine kürzere Alternative für einen vollen Tag vor. Hören Sie bei besorgniserregenden Symptomen auf und lassen Sie diese abklären, statt sich durchzubeißen.
Holen Sie ärztlichen Rat bei Brustbeschwerden während körperlicher Aktivität, ungeklärter Ohnmacht oder ungewöhnlicher Atemnot. Rufen Sie 112 bei starken Brustschmerzen, einem Zusammenbruch oder schwerer Atemnot.
Bei diesem Artikel handelt es sich um allgemeine Gesundheitsinformationen und ersetzt nicht eine individuelle medizinische Beurteilung, Diagnose oder einen Behandlungsplan.