身体活動は、一度に長時間行う必要はありません。短い散歩でも習慣づくりに役立ち、少しの活動も意味があります。用事の合間の休憩や友人との散歩など、その日に合った機会を選びましょう。
無理なくできる時間と速さから始めましょう。適切な靴を履き、安全なルートを選んでください。マルタの暑い時期には、日陰や一日のうちで涼しい時間帯を考慮しましょう。楽に歩くことが難しければ、ご自身の動きやすさに合った別の活動について相談してください。
体力がついてきたら、時間や速さを少しずつ増やしましょう。多くの成人は、定期的な有酸素運動と筋力トレーニングを目指すことが望まれます。ただし、公衆衛生上の目標は徐々に近づくための目安であり、初日からすべてを行う要求ではありません。また、散歩だけで筋力やバランスを鍛える活動のすべてを置き換えることはできません。
今日は、いつ歩くか、何が予定を妨げそうかを決めましょう。忙しい日のために、もっと短い代替案を用意してください。気になる症状が出たら、無理に続けず、運動をやめて診察を受けましょう。
医師に相談すべきとき
運動に伴う胸の不快感、原因不明の失神、普段とは違う息切れがある場合は、医療者に相談してください。強い胸痛、倒れて意識を失うこと、重い呼吸困難がある場合は112に電話してください。
この記事は一般的な健康情報であり、個別の医療評価、診断、治療計画に代わるものではありません。