身体活动不一定要集中在一次长时间运动中。短时间步行可以帮助您开始建立习惯，少量活动同样算数。选择适合当天安排的机会，例如任务之间的休息时间，或与朋友一起走一走。
从自己觉得能够做到的时长和速度开始。穿合适的鞋，选择安全的路线。在马耳他，天气炎热时要考虑有遮阴的地方和一天中较凉爽的时段。如果步行让您感到不适，可以咨询适合您活动能力的其他运动。
随着体能改善，逐渐增加时长或速度。大多数成年人应朝着规律的有氧活动和肌肉力量训练努力，但公共卫生目标是逐步迈进的方向，并不要求第一天就全部做到。步行也不能替代所有力量或平衡训练。
今天，确定什么时候步行，以及哪些事情可能打断计划。为忙碌的日子准备一个更短的替代方案。如果出现令人担忧的症状，应停止活动并寻求评估，不要勉强继续。
何时应咨询医生
如果运动时出现胸部不适、不明原因的晕厥或异常气促，请咨询医生。出现严重胸痛、倒下失去意识或严重呼吸困难时，请拨打112。
本文为一般健康信息，不替代个体医学评估、诊断或治疗方案。