हाइड्रेशन और गर्मी: मॉल्टिज़ गर्मी में ठीक रहना

गर्म मौसम में शरीर से तरल की हानि बढ़ती है और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। भारी बाहरी गतिविधि, बढ़ती उम्र, गर्भावस्था, कुछ पुरानी बीमारियाँ और कुछ दवाओं के साथ जोखिम बढ़ जाता है।

जब तक आप तरल की कमी महसूस न करें, तब तक हाइड्रेट रहें

गर्म परिस्थितियों में लगातार पानी पिएं, न कि तब तक जब आपको अत्यधिक प्यास लगे। अधिकांश दैनिक गतिविधियों के लिए पानी उपयुक्त है। लंबे समय तक भारी पसीना आने पर इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन कभी-कभी उपयोगी हो सकता है, विशेष रूप से सहनशक्ति वाली गतिविधियों या महत्वपूर्ण तरल हानि के समय।

केवल व्यायाम नहीं बल्कि वातावरण के अनुसार गति बनाएँ

मांग वाली गतिविधियों को दिन के ठंडे हिस्सों में स्थानांतरित करें, छाया की तलाश करें, हल्के कपड़े पहनें और ब्रेक लें। बच्चों, बुजुर्गों या जानवरों को कभी भी खड़े वाहन में न छोड़ें।

गर्मी से संबंधित बीमारी के चेतावनी संकेत जानें

चक्कर आना, कमजोरी, सिरदर्द, मतली, भ्रम, अस्वस्थता या ठंडा न हो पाने की स्थिति पर ध्यान दें। भ्रम, चेतना में बदलाव या गंभीर अधिक गर्मी एक चिकित्सीय आपातकाल का संकेत हो सकता है।

यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है और यह व्यक्तिगत चिकित्सा आकलन, निदान या उपचार योजना का स्थान नहीं लेता।