Novu naviku je lakše održati ako imate plan za uobičajene prepreke. Napeta smena, loše vreme ili neočekivani pregled mogu prekinuti čak i razumno postavljen cilj. Unapred odlučite kako bi izgledala manja, izvodljiva verzija.
Ako ste planirali dužu šetnju, rezervna opcija može biti kratak period kretanja koje vam prija. Ako je teško pripremiti kompletan obrok, napravite jednostavan, uravnotežen obrok od namirnica koje možete imati pri ruci. Rezervna opcija i dalje treba da odgovara vašim zdravstvenim potrebama i fizičkim mogućnostima.
Precizno odredite postupak: navedite kada, gde i šta ćete uraditi. Pripremite korisne stvari i zatražite podršku ako vam to pomaže. Pratite da li je plan izvodljiv, umesto da očekujete savršen niz dana. Ne postoji isti broj dana za sve navike posle kojeg one postaju automatske.
Posle prekida nastavite sledećim realističnim korakom i po potrebi prilagodite plan. Manja verzija omogućava da nastavite da vežbate naviku; nije razlog da zanemarite simptome ili odložite potrebno lečenje. Danas zapišite jednu uobičajenu aktivnost, jednu verovatnu prepreku i jednu prihvatljivu rezervnu opciju.
Zatražite pomoć ako vas bol, depresija, anksioznost, zavisnost ili drugo zdravstveno stanje stalno sprečava da uvedete željene promene.
Ovaj članak pruža opšte zdravstvene informacije i ne zamenjuje individualnu medicinsku procenu, dijagnozu niti plan lečenja.