Una nuova abitudine è più facile da mantenere se comprende un piano per gli ostacoli comuni. Un turno impegnativo, il maltempo o un appuntamento imprevisto possono interrompere anche un obiettivo ragionevole. Decida in anticipo come potrebbe essere una versione più piccola e fattibile.
Se aveva previsto una passeggiata lunga, la soluzione alternativa potrebbe essere un breve periodo di movimento confortevole. Se è difficile cucinare un pasto completo, prepari un’opzione semplice ed equilibrata con alimenti che può tenere a disposizione. Anche l’alternativa deve rispettare le sue esigenze mediche e capacità fisiche.
Renda l’azione precisa: indichi quando, dove e che cosa farà. Tenga pronti gli oggetti utili e chieda sostegno se le serve. Verifichi se il piano è praticabile, invece di aspettarsi una serie perfetta senza interruzioni. Non esiste un unico numero di giorni entro cui ogni abitudine diventa automatica.
Dopo un’interruzione, riprenda dalla prossima azione realistica e adatti il piano se necessario. Una versione più piccola permette di continuare a esercitarsi, non giustifica ignorare sintomi o rimandare cure necessarie. Oggi scriva un’azione abituale, un ostacolo probabile e un’alternativa accettabile.
Chieda aiuto se dolore, depressione, ansia, dipendenza o un’altra condizione di salute impediscono ripetutamente i cambiamenti che desidera fare.
Questo articolo fornisce informazioni generali sulla salute e non sostituisce una valutazione medica individuale, una diagnosi o un piano di trattamento.