Une nouvelle habitude est plus facile à maintenir si vous prévoyez les obstacles du quotidien. Une journée de travail chargée, le mauvais temps ou un rendez-vous imprévu peuvent perturber même un objectif raisonnable. Décidez à l’avance à quoi pourrait ressembler une version plus simple et réalisable.
Si vous aviez prévu une longue marche, votre solution de repli pourrait être une courte période de mouvement à un rythme confortable. Si préparer un repas complet est difficile, prévoyez une option simple et équilibrée avec des aliments que vous pouvez garder à disposition. Cette solution doit rester adaptée à vos besoins médicaux et à vos capacités physiques.
Définissez précisément votre action : indiquez quand, où et ce que vous ferez. Gardez les objets utiles à portée de main et demandez du soutien si cela vous aide. Vérifiez si le plan est réalisable au lieu d’attendre une série parfaite de journées sans interruption. Il n’existe pas un nombre unique de jours au bout duquel toute habitude devient automatique.
Après une interruption, reprenez la prochaine action réaliste et adaptez votre plan si nécessaire. Une version plus simple permet de continuer à pratiquer ; elle ne justifie pas d’ignorer des symptômes ou de retarder un traitement nécessaire. Aujourd’hui, notez une action habituelle, un obstacle probable et une solution de repli acceptable.
Demandez de l’aide si la douleur, la dépression, l’anxiété, une dépendance ou un autre problème de santé vous empêche régulièrement d’effectuer les changements souhaités.
Cet article fournit des informations générales sur la santé et ne remplace pas une évaluation médicale individuelle, un diagnostic ou un plan de traitement.