Eine neue Gewohnheit lässt sich leichter beibehalten, wenn Sie alltägliche Hindernisse einplanen. Eine anstrengende Schicht, schlechtes Wetter oder ein unerwarteter Termin können selbst ein vernünftiges Ziel unterbrechen. Überlegen Sie vorher, wie eine kleinere, machbare Version aussehen könnte.
Wenn Sie einen längeren Spaziergang geplant haben, könnte die Ersatzversion eine kurze Zeit mit Bewegung sein, die sich angenehm anfühlt. Ist es schwierig, eine vollständige Mahlzeit zu kochen, bereiten Sie eine einfache, ausgewogene Alternative aus Lebensmitteln zu, die Sie vorrätig haben können. Auch die Ersatzversion sollte Ihren gesundheitlichen Bedürfnissen und körperlichen Möglichkeiten entsprechen.
Legen Sie die Handlung genau fest: wann, wo und was Sie tun werden. Halten Sie hilfreiche Dinge bereit und bitten Sie um Unterstützung, wenn das hilft. Prüfen Sie, ob der Plan praktikabel ist, statt eine lückenlose Serie zu erwarten. Es gibt keine feste Anzahl von Tagen, nach der jede Gewohnheit automatisch abläuft.
Nach einer Unterbrechung setzen Sie mit dem nächsten realistischen Schritt fort und passen den Plan bei Bedarf an. Eine kleinere Version hilft, weiter zu üben; sie ist kein Grund, Symptome zu ignorieren oder notwendige Behandlung aufzuschieben. Schreiben Sie heute eine übliche Handlung, ein wahrscheinliches Hindernis und eine akzeptable Ersatzversion auf.
Bitten Sie um Hilfe, wenn Schmerzen, Depression, Angst, Abhängigkeit oder eine andere Erkrankung Sie wiederholt daran hindern, die gewünschten Veränderungen umzusetzen.
Bei diesem Artikel handelt es sich um allgemeine Gesundheitsinformationen und ersetzt nicht eine individuelle medizinische Beurteilung, Diagnose oder einen Behandlungsplan.