培养新习惯时，如果提前考虑日常障碍，就更容易坚持。忙碌的班次、恶劣天气或临时预约，都可能打断一个合理的目标。提前想好一个更简单、能够做到的版本。
如果原计划是较长时间的步行，备用方案可以是一小段让自己感到舒适的活动。如果难以做一顿完整的饭，可以用家中常备食材准备简单、均衡的餐食。备用方案仍应适合您的医疗需要和身体能力。
把行动说清楚：确定何时、何地以及具体做什么。提前准备好需要的物品，如果有帮助，也可以寻求支持。关注计划是否切实可行，而不是要求每天都完美坚持、从不中断。并不存在一个适用于所有习惯的固定天数，能保证习惯在那之后自动形成。
中断之后，从下一步切实可行的行动重新开始，必要时调整计划。更简单的方案是继续练习的方法，不能成为忽视症状或推迟必要治疗的理由。今天，写下一项平常的行动、一个可能的障碍和一个可以接受的备用方案。
何时应咨询医生
如果疼痛、抑郁、焦虑、依赖或其他健康问题反复妨碍您做出想要的改变，请寻求帮助。
本文为一般健康信息，不替代个体医学评估、诊断或治疗方案。