新しい習慣は、日常の障害に備えたプランを用意しておくと続けやすくなります。忙しい勤務、悪天候、急な予定などによって、無理のない目標でも中断することがあります。もっと小さく、実行できる形をあらかじめ考えておきましょう。
長めの散歩を予定していたなら、予備プランは、心地よい範囲で短時間体を動かすことかもしれません。きちんとした食事を作るのが難しければ、常備できる食材で簡単なバランスのよい食事を用意しましょう。予備プランも、ご自身の医療上の必要性や身体能力に合ったものである必要があります。
行動を具体的にしましょう。いつ、どこで、何をするのかを決めます。役立つ物を準備しておき、助けになるなら周囲に支援を求めましょう。途切れず完璧に続けることよりも、そのプランが実行可能かどうかを確かめてください。どの習慣も決まった日数で自動的に身につく、というわけではありません。
中断した後は、次にできる現実的な行動から再開し、必要ならプランを調整しましょう。小さな予備プランは練習を続けるための方法であり、症状を無視したり、必要な治療を先延ばしにしたりする理由ではありません。今日は、普段の行動、起こりそうな障害、受け入れられる予備プランをそれぞれ書き出してみましょう。
医師に相談すべきとき
痛み、うつ、不安、依存、その他の健康上の問題によって、望む変化が何度も妨げられる場合は、支援を求めてください。
この記事は一般的な健康情報であり、個別の医療評価、診断、治療計画に代わるものではありません。