नई आदत बनाए रखना आसान होता है जब उसमें रोज़मर्रा की बाधाओं के लिए भी योजना हो। काम की व्यस्त पाली, खराब मौसम या अचानक तय हुई मुलाकात अच्छे और व्यावहारिक लक्ष्य में भी बाधा डाल सकती है। पहले ही तय कर लें कि उसका छोटा, संभव रूप क्या होगा।
यदि आपने लंबी सैर की योजना बनाई थी, तो विकल्प कुछ समय आराम से चलना-फिरना हो सकता है। पूरा भोजन पकाना मुश्किल हो, तो ऐसे खाद्य पदार्थों से एक सरल, संतुलित विकल्प तैयार करें जिन्हें आप उपलब्ध रख सकते हैं। यह विकल्प भी आपकी चिकित्सकीय जरूरतों और शारीरिक क्षमता के अनुकूल होना चाहिए।
अपने कदम को स्पष्ट करें: बताएं कि कब, कहां और क्या करेंगे। उपयोगी चीजें तैयार रखें और मददगार हो तो सहयोग मांगें। बिना किसी चूक के लगातार पालन की उम्मीद करने के बजाय देखें कि योजना व्यावहारिक है या नहीं। ऐसा कोई एक निश्चित दिनों का आंकड़ा नहीं है जिसमें हर आदत अपने-आप होने लगे।
रुकावट के बाद अगले यथार्थवादी कदम से फिर शुरू करें और जरूरत हो तो योजना बदलें। छोटा विकल्प अभ्यास जारी रखने का तरीका है, लक्षणों को अनदेखा करने या जरूरी इलाज टालने का कारण नहीं। आज एक सामान्य काम, एक संभावित बाधा और एक स्वीकार्य विकल्प लिखें।
यदि दर्द, अवसाद, चिंता, निर्भरता या कोई दूसरी स्वास्थ्य समस्या बार-बार आपके मनचाहे बदलावों में बाधा डालती है, तो मदद लें।
यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है और यह व्यक्तिगत चिकित्सा आकलन, निदान या उपचार योजना का स्थान नहीं लेता।