É mais fácil manter um novo hábito quando existe um plano para os obstáculos do dia a dia. Um turno ocupado, o mau tempo ou uma consulta inesperada podem interromper até um objetivo sensato. Decida antecipadamente como seria uma versão mais simples e viável.
Se tinha planeado uma caminhada mais longa, a alternativa pode ser um curto período de movimento a um ritmo confortável. Se for difícil preparar uma refeição completa, tenha uma opção simples e equilibrada com alimentos que possa manter disponíveis. A alternativa deve continuar a ser adequada às suas necessidades médicas e capacidade física.
Defina a ação de forma específica: diga quando, onde e o que vai fazer. Tenha os materiais úteis preparados e peça apoio se isso ajudar. Avalie se o plano é viável, em vez de esperar uma sequência perfeita sem interrupções. Não existe um número único de dias em que todos os hábitos se tornam automáticos.
Depois de uma interrupção, retome a próxima ação realista e ajuste o plano, se necessário. Uma versão mais simples é uma forma de continuar a praticar, não uma razão para ignorar sintomas ou adiar um tratamento necessário. Hoje, escreva uma ação habitual, um obstáculo provável e uma alternativa aceitável.
Peça ajuda se a dor, a depressão, a ansiedade, uma dependência ou outro problema de saúde impedir repetidamente as mudanças que pretende fazer.
Este artigo é informação geral de saúde e não substitui uma avaliação médica individual, diagnóstico ou plano de tratamento.