Testi i të folurit është një mënyrë e thjeshtë për të vlerësuar sa shumë po përpiqeni gjatë aktivitetit aerobik. Ai përdor frymëmarrjen dhe aftësinë për të folur si tregues, në vend të një pajisjeje ose ritmi të caktuar. E njëjta shëtitje ose xhiro me biçikletë mund të ndihet ndryshe për njerëz të ndryshëm, ndaj kushtojini vëmendje përpjekjes suaj.
Çfarë mund t’ju tregojë testi i të folurit
Me intensitet të moderuar, rrahjet e zemrës shtohen, merrni frymë më shpejt dhe ndiheni më ngrohtë. Duhet të jeni ende në gjendje të flisni, por jo të këndoni rehat. Ecja me hap të shpejtë është një shembull, megjithëse intensiteti i saj varet nga shpejtësia dhe energjia me të cilën lëvizni.
Me intensitet të fuqishëm, merrni frymë me vështirësi dhe shpejt. Në përgjithësi, do të arrini të thoni vetëm pak fjalë përpara se të keni nevojë të ndaloni për të marrë frymë. Vrapimi ose çiklizmi i shpejtë apo në përpjetë mund të jetë aktivitet i fuqishëm për disa njerëz. Vetëm emri i aktivitetit nuk e përcakton intensitetin e tij: rëndësi ka përpjekja juaj.
Provojeni në praktikë
Zgjidhni një aktivitet dhe ritëm që ju duken të përballueshëm. Sigurohuni që aktiviteti dhe intensiteti i tij të jenë të përshtatshëm për gjendjen tuaj fizike.
Pasi të jeni duke lëvizur në mënyrë të qëndrueshme, provoni të thoni një fjali me zë. Vëreni nëse mund të flisni rehat, të flisni por jo të këndoni, apo të thoni vetëm pak fjalë përpara se të ndaloni për të marrë frymë.
Nëse mund të flisni, por jo të këndoni, përpjekja është përgjithësisht e moderuar. Nëse mund të thoni vetëm pak fjalë përpara se të ndaloni, ajo është përgjithësisht e fuqishme. Nëse nuk jeni të sigurt, ulni ritmin dhe kontrollojeni përsëri; nuk ka nevojë të detyroni veten të arrini një intensitet të caktuar.
Përsëriteni kontrollin kur ndryshon ritmi, rruga ose aktiviteti juaj. Përdoreni si udhëzues për përpjekjen, jo si test që kalohet ose dështohet.
Për shembull, mund ta nisni një shëtitje me një ritëm që ju lejon të bisedoni. Nëse shpejtoni dhe ende mund të flisni, por nuk mund të këndoni, kjo sugjeron përpjekje të moderuar. Në një kodër mund t’ju duhet të ndaloni pas pak fjalësh; kjo sugjeron përpjekje të fuqishme. Rezultati mund të ndryshojë sipas terrenit dhe gjendjes suaj fizike.
Udhëzues, jo objektiv ushtrimi
Testi i të folurit ju ndihmon të dalloni intensitetin; nuk ju tregon sa minuta aktivitet duhet të bëni. Udhëzimet e NHS-së në Mbretërinë e Bashkuar për të rriturit e moshës 19 deri në 64 vjeç këshillojnë të synohen të paktën 150 minuta aktivitet të moderuar ose 75 minuta aktivitet të fuqishëm çdo javë, së bashku me aktivitet për forcimin e muskujve të paktën dy ditë në javë. Këto janë objektiva javore; testi i të folurit nuk mat aktivitetin për forcimin e muskujve.
Gjendjet shëndetësore dhe rrethanat individuale mund të ndikojnë në mënyrën se si ndihet aktiviteti. Testi është një udhëzues i përafërt, jo diagnozë dhe as zëvendësim për këshillën individuale. Nëse keni një gjendje shëndetësore ose shqetësim, ose nuk jeni të sigurt se cili nivel është i përshtatshëm për ju, pyesni një profesionist shëndetësor. Nëse nuk keni ushtruar për një kohë, NHS këshillon të flisni më parë me mjekun tuaj të përgjithshëm (GP).
NHS këshillon të flisni me mjekun tuaj të përgjithshëm (GP) përpara se të ushtroni nëse nuk keni ushtruar për një kohë, ose nëse keni një gjendje shëndetësore apo shqetësim. Për udhëzime individuale rreth aktivitetit ose intensitetit të përshtatshëm, pyesni një profesionist shëndetësor.
Ky artikull është informacion i përgjithshëm shëndetësor dhe nuk zëvendëson një vlerësim mjekësor individual, diagnozë ose plan trajtimi.