Le test de la parole est un moyen simple d’évaluer l’effort fourni pendant une activité aérobique. Il s’appuie sur votre respiration et votre capacité à parler, plutôt que sur un appareil ou une allure fixe. Une même marche ou sortie à vélo peut sembler différente d’une personne à l’autre : soyez donc attentif à votre propre effort.
Ce que le test de la parole peut vous indiquer
À une intensité modérée, votre rythme cardiaque augmente, vous respirez plus vite et vous avez plus chaud. Vous devriez encore pouvoir parler, mais pas chanter confortablement. La marche rapide en est un exemple, même si son intensité dépend de la vitesse et de l’énergie avec lesquelles vous marchez.
À une intensité vigoureuse, vous respirez fort et rapidement. En général, vous ne pourrez prononcer que quelques mots avant de devoir faire une pause pour reprendre votre souffle. Courir ou pédaler rapidement, ou en montée, peut représenter un effort vigoureux pour certaines personnes. Le nom de l’activité ne suffit pas à déterminer son intensité : c’est votre effort qui compte.
Essayez en pratique
Choisissez une activité et une allure qui vous semblent gérables. Assurez-vous que l’activité et son intensité conviennent à votre condition physique.
Une fois que vous avancez à un rythme régulier, essayez de dire une phrase à voix haute. Remarquez si vous pouvez parler confortablement, parler mais pas chanter, ou prononcer seulement quelques mots avant de faire une pause pour reprendre votre souffle.
Si vous pouvez parler mais pas chanter, l’effort est globalement modéré. Si vous ne pouvez prononcer que quelques mots avant de faire une pause, il est globalement vigoureux. En cas de doute, ralentissez et vérifiez à nouveau : il n’est pas nécessaire de vous imposer une intensité particulière.
Répétez la vérification lorsque votre allure, votre parcours ou votre activité change. Servez-vous-en comme d’un repère d’effort, et non comme d’un test à réussir ou à échouer.
Par exemple, vous pouvez commencer une marche à un rythme qui permet de tenir une conversation. Si vous accélérez tout en pouvant encore parler, mais sans pouvoir chanter, cela suggère un effort modéré. Dans une côte, vous devrez peut-être faire une pause après quelques mots ; cela suggère un effort vigoureux. Le résultat peut varier selon le terrain et votre propre condition physique.
Un repère, pas un objectif d’exercice
Le test de la parole vous aide à reconnaître l’intensité ; il ne vous indique pas combien de minutes d’activité pratiquer. Les recommandations du NHS britannique destinées aux adultes de 19 à 64 ans préconisent de viser au moins 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité vigoureuse par semaine, ainsi que des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine. Il s’agit d’objectifs hebdomadaires ; le test de la parole ne mesure pas l’activité de renforcement musculaire.
Les problèmes de santé et les situations individuelles peuvent influer sur la manière dont l’activité est ressentie. Le test est un repère approximatif, pas un diagnostic ni un substitut à un conseil personnalisé. Si vous avez un problème de santé ou une inquiétude, ou si vous ne savez pas quel niveau vous convient, demandez conseil à un professionnel de santé. Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis quelque temps, le NHS conseille de consulter d’abord votre médecin généraliste.
Le NHS conseille de consulter votre médecin généraliste avant de faire de l’exercice si vous n’en avez pas pratiqué depuis quelque temps, ou si vous avez un problème de santé ou une inquiétude. Pour obtenir des conseils personnalisés sur l’activité ou l’intensité qui vous conviennent, demandez à un professionnel de santé.
Cet article fournit des informations générales sur la santé et ne remplace pas une évaluation médicale individuelle, un diagnostic ou un plan de traitement.