गतिविधि की तीव्रता समझने के लिए बातचीत की कसौटी अपनाएँ

बातचीत की कसौटी एरोबिक गतिविधि के दौरान यह अंदाज़ा लगाने का एक सरल तरीका है कि आप कितनी मेहनत कर रहे हैं। इसमें किसी उपकरण या तय गति के बजाय आपकी साँस और बोल पाने की क्षमता संकेत देती हैं। एक ही चाल से चलना या साइकिल चलाना अलग-अलग लोगों को अलग महसूस हो सकता है, इसलिए अपने प्रयास पर ध्यान दें।

बातचीत की कसौटी क्या बता सकती है

मध्यम तीव्रता पर आपकी हृदय गति बढ़ती है, साँस तेज़ चलती है और आपको गर्मी महसूस होती है। फिर भी आपको बोल पाने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन आराम से गा नहीं पाएँगे। तेज़ चाल से चलना इसका एक उदाहरण है, हालाँकि इसकी तीव्रता इस बात पर निर्भर करती है कि आप कितनी तेज़ी और ऊर्जा से चलते हैं।

ज़ोरदार तीव्रता पर आपकी साँस तेज़ और भारी चलती है। आम तौर पर साँस लेने के लिए रुकने से पहले आप केवल कुछ शब्द ही बोल पाते हैं। कुछ लोगों के लिए तेज़ गति से या चढ़ाई पर दौड़ना अथवा साइकिल चलाना ज़ोरदार गतिविधि हो सकती है। गतिविधि का नाम अकेले उसकी तीव्रता तय नहीं करता: आपका प्रयास मायने रखता है।

इसे व्यवहार में आज़माएँ

1. ऐसी गतिविधि और गति चुनें जो आपको संभालने योग्य लगे। सुनिश्चित करें कि गतिविधि और उसकी तीव्रता आपकी शारीरिक क्षमता के अनुकूल हों।

2. जब आप स्थिर गति से चलने लगें, तो ज़ोर से एक वाक्य बोलने की कोशिश करें। ध्यान दें कि क्या आप आराम से बोल सकते हैं, बोल तो सकते हैं लेकिन गा नहीं सकते, या साँस लेने के लिए रुकने से पहले केवल कुछ शब्द ही बोल पाते हैं।

3. अगर आप बोल सकते हैं लेकिन गा नहीं सकते, तो प्रयास मोटे तौर पर मध्यम है। अगर रुककर साँस लेने से पहले आप केवल कुछ शब्द बोल पाते हैं, तो प्रयास मोटे तौर पर ज़ोरदार है। अगर आप निश्चित न हों, तो गति धीमी करें और फिर जाँचें; किसी खास तीव्रता तक पहुँचने के लिए खुद पर ज़ोर डालने की ज़रूरत नहीं है।

4. गति, रास्ता या गतिविधि बदलने पर यह जाँच दोहराएँ। इसे प्रयास का अंदाज़ा लगाने के लिए मार्गदर्शक मानें, पास-या-फेल की परीक्षा नहीं।

उदाहरण के लिए, आप बातचीत करने लायक गति से चलना शुरू कर सकते हैं। अगर आप गति बढ़ाते हैं और फिर भी बोल सकते हैं, लेकिन गा नहीं सकते, तो यह मध्यम प्रयास का संकेत है। चढ़ाई पर आपको कुछ शब्दों के बाद रुकना पड़ सकता है; यह ज़ोरदार प्रयास का संकेत है। नतीजा रास्ते की बनावट और आपकी अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार बदल सकता है।

मार्गदर्शक, व्यायाम का लक्ष्य नहीं

बातचीत की कसौटी तीव्रता पहचानने में मदद करती है; यह नहीं बताती कि कितने मिनट गतिविधि करनी है। 19 से 64 वर्ष के वयस्कों के लिए यूके NHS के मार्गदर्शन में हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम गतिविधि या 75 मिनट ज़ोरदार गतिविधि करने का लक्ष्य रखने की सलाह दी जाती है, साथ ही कम से कम दो दिनों में मांसपेशियों को मज़बूत करने वाली गतिविधि भी करनी चाहिए। ये साप्ताहिक लक्ष्य हैं; बातचीत की कसौटी से मांसपेशियों को मज़बूत करने वाली गतिविधि नहीं मापी जाती।

स्वास्थ्य संबंधी स्थितियाँ और व्यक्तिगत परिस्थितियाँ इस बात को प्रभावित कर सकती हैं कि गतिविधि आपको कैसी महसूस होती है। यह कसौटी एक मोटा अंदाज़ा देती है, निदान नहीं करती और व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है। अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या या चिंता है, या यह तय नहीं है कि आपके लिए कौन-सा स्तर उचित है, तो किसी स्वास्थ्य पेशेवर से पूछें। अगर आपने कुछ समय से व्यायाम नहीं किया है, तो NHS पहले अपने GP से बात करने की सलाह देता है।

यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है और यह व्यक्तिगत चिकित्सा आकलन, निदान या उपचार योजना का स्थान नहीं लेता।