O teste da fala é uma forma simples de avaliar o esforço durante uma atividade aeróbica. Usa a respiração e a capacidade de falar como indicadores, em vez de um dispositivo ou de um ritmo fixo. A mesma caminhada ou volta de bicicleta pode ser sentida de forma diferente por pessoas diferentes, por isso preste atenção ao seu próprio esforço.
O que o teste da fala pode indicar
A uma intensidade moderada, o ritmo cardíaco aumenta, respira mais depressa e sente-se mais quente. Ainda deverá conseguir falar, mas não cantar confortavelmente. A caminhada a passo rápido é um exemplo, embora a intensidade dependa da rapidez e da energia com que se desloca.
A uma intensidade vigorosa, respira com dificuldade e rapidamente. Em geral, só conseguirá dizer algumas palavras antes de precisar de parar para respirar. Correr ou andar de bicicleta rapidamente ou em subida pode ser vigoroso para algumas pessoas. O nome da atividade, por si só, não determina a intensidade: o que importa é o seu esforço.
Experimente na prática
Escolha uma atividade e um ritmo que lhe pareçam suportáveis. Certifique-se de que a atividade e a respetiva intensidade são adequadas à sua condição física.
Quando estiver a movimentar-se a um ritmo constante, experimente dizer uma frase em voz alta. Repare se consegue falar confortavelmente, falar mas não cantar, ou dizer apenas algumas palavras antes de parar para respirar.
Se consegue falar, mas não cantar, o esforço é, em termos gerais, moderado. Se só consegue dizer algumas palavras antes de parar, é, em termos gerais, vigoroso. Se não tiver a certeza, abrande e volte a verificar; não precisa de forçar uma determinada intensidade.
Repita a verificação quando o ritmo, o percurso ou a atividade mudarem. Use-a como orientação para avaliar o esforço, não como um teste com aprovação ou reprovação.
Por exemplo, pode começar uma caminhada a um ritmo que lhe permita conversar. Se acelerar e continuar a conseguir falar, mas não cantar, isso sugere um esforço moderado. Numa subida, poderá ter de parar depois de dizer algumas palavras; isso sugere um esforço vigoroso. O resultado pode mudar consoante o terreno e a sua condição física.
Uma orientação, não um objetivo de exercício
O teste da fala ajuda a reconhecer a intensidade; não indica quantos minutos de atividade deve fazer. As orientações do NHS do Reino Unido para adultos dos 19 aos 64 anos aconselham a procurar fazer pelo menos 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana, juntamente com atividade de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias. Estes são objetivos semanais; o teste da fala não mede a atividade de fortalecimento.
Os problemas de saúde e as circunstâncias individuais podem afetar a forma como sente a atividade. O teste é uma orientação aproximada, não um diagnóstico nem um substituto de aconselhamento individual. Se tiver um problema de saúde ou uma preocupação, ou não tiver a certeza do nível adequado para si, peça aconselhamento a um profissional de saúde. Se não pratica exercício há algum tempo, o NHS aconselha que fale primeiro com o seu médico de família.
O NHS aconselha que fale com o seu médico de família antes de fazer exercício se não pratica exercício há algum tempo, ou se tem um problema de saúde ou uma preocupação. Para obter orientação individual sobre a atividade ou a intensidade adequadas, peça aconselhamento a um profissional de saúde.
Este artigo é informação geral de saúde e não substitui uma avaliação médica individual, diagnóstico ou plano de tratamento.