It-test tat-taħdit huwa mod sempliċi biex tagħmel stima ta’ kemm qed tagħmel sforz waqt attività aerobika. Juża n-nifs tiegħek u l-kapaċità li titkellem bħala indikazzjonijiet, minflok apparat jew ritmu fiss. L-istess mixja jew ċiklu jistgħu jħossuhom differenti għal nies differenti, għalhekk oqgħod attent għall-isforz tiegħek stess.
X’jista’ jgħidlek it-test tat-taħdit
F’intensità moderata, ir-rata ta’ qalbek tiżdied, tieħu n-nifs aktar malajr u tħossok aktar sħun. Xorta għandek tkun tista’ titkellem, iżda mhux tkanta bil-kumdità. Il-mixi b’pass mgħaġġel huwa eżempju, għalkemm l-intensità tiegħu tiddependi minn kemm timxi malajr u b’kemm enerġija.
F’intensità vigoruża, tieħu n-nifs b’mod qawwi u mgħaġġel. Ġeneralment jirnexxilek tgħid biss ftit kliem qabel ma jkollok tieqaf ftit biex tieħu n-nifs. Il-ġiri jew iċ-ċikliżmu b’ħeffa jew għat-telgħa jista’ jkun vigoruż għal xi nies. L-isem ta’ attività waħdu ma jiddeterminax l-intensità tagħha: l-isforz tiegħek huwa importanti.
Ippruvah fil-prattika
Agħżel attività u ritmu li jħossuhom maniġġabbli. Kun żgur li l-attività u l-intensità tagħha huma xierqa għall-kundizzjoni fiżika tiegħek.
Ladarba tkun qed tiċċaqlaq b’ritmu stabbli, ipprova għid sentenza b’leħen għoli. Innota jekk tistax titkellem bil-kumdità, titkellem iżda ma tkantax, jew jirnexxilekx tgħid biss ftit kliem qabel tieqaf ftit biex tieħu n-nifs.
Jekk tista’ titkellem iżda ma tistax tkanta, l-isforz huwa ġeneralment moderat. Jekk tista’ tgħid biss ftit kliem qabel tieqaf, l-isforz huwa ġeneralment vigoruż. Jekk m’intix ċert, naqqas ir-ritmu u erġa’ ċċekkja; m’hemmx għalfejn tisforza intensità partikolari.
Irrepeti l-kontroll hekk kif jinbidel ir-ritmu, ir-rotta jew l-attività tiegħek. Użah bħala gwida għall-isforz, mhux bħala test li tgħaddih jew teħlu.
Pereżempju, tista’ tibda mixja b’ritmu li jippermettilek titkellem. Jekk iżżid il-veloċità u xorta tista’ titkellem iżda ma tistax tkanta, dan jindika sforz moderat. Fuq għolja, jista’ jkollok tieqaf wara ftit kliem; dan jindika sforz vigoruż. Ir-riżultat jista’ jinbidel skont it-terren u l-kundizzjoni fiżika tiegħek.
Gwida, mhux mira ta’ eżerċizzju
It-test tat-taħdit jgħinek tagħraf l-intensità; ma jgħidlekx kemm għandek tagħmel minuti ta’ attività. Il-gwida tal-NHS tar-Renju Unit għall-adulti ta’ bejn id-19 u l-64 sena tagħti parir li jimmiraw għal mill-inqas 150 minuta ta’ attività moderata jew 75 minuta ta’ attività vigoruża kull ġimgħa, flimkien ma’ attività li ssaħħaħ il-muskoli f’mill-inqas jumejn. Dawn huma miri ta’ kull ġimgħa; it-test tat-taħdit ma jkejjelx l-attività li ssaħħaħ il-muskoli.
Kundizzjonijiet tas-saħħa u ċirkostanzi individwali jistgħu jaffettwaw kif tinħass l-attività. It-test huwa gwida approssimattiva, mhux dijanjosi jew sostitut għal parir individwali. Jekk għandek kundizzjoni medika jew tħassib, jew m’intix ċert x’livell huwa xieraq għalik, staqsi lil professjonist tas-saħħa. Jekk ilek ma tagħmel eżerċizzju għal xi żmien, l-NHS jagħti parir li l-ewwel tkellem lit-tabib tal-familja tiegħek.
L-NHS jagħti parir li tkellem lit-tabib tal-familja tiegħek qabel tagħmel eżerċizzju jekk ilek ma tagħmel eżerċizzju għal xi żmien, jew jekk għandek kundizzjoni medika jew tħassib. Għal gwida individwali dwar attività jew intensità xierqa, staqsi lil professjonist tas-saħħa.
Dan l-artiklu huwa informazzjoni ġenerali dwar is-saħħa u ma jissostitwixxix valutazzjoni medika individwali, dijanjosi jew pjan ta' trattament.