Vežbe snage zaslužuju mesto uz hodanje i druge aerobne aktivnosti. Najpre razmislite koji biste svakodnevni zadatak želeli lakše da obavljate, poput ustajanja sa stolice ili nošenja namirnica. To vašoj rutini daje praktičnu svrhu i pomaže da primetite koristan napredak.
Izaberite bezbedan prostor i čvrstu stolicu bez točkića ako radite vežbe sa stolicom. Uklonite prepreke u blizini i nosite udobnu odeću i odgovarajuću obuću. Početni pokret može biti ustajanje sa stolice i polako ponovno sedanje, ali samo ako to možete bezbedno da izvedete.
Počnite obimom koji možete da savladate uz kontrolisane pokrete. Odmarajte po potrebi i napredujte postepeno, umesto da žurite ili proveravate svoje granice. Ako su vam za ustajanje potrebne ruke ili pomoć, tražite prilagođenu vežbu umesto da forsirate pokret. Bol, vrtoglavica ili slabija ravnoteža mogu zahtevati prethodnu procenu.
Uvrstite kratko vežbanje u nedeljni plan. Pratite osećaj udobnosti i sigurnosti, ne samo broj ponavljanja. Fizioterapeut ili lekar mogu pomoći pri izboru pokreta kada povreda, operacija ili hronično stanje utiču na to šta je prikladno za vas.
Prekinite vežbanje kod novog bola, vrtoglavice ili zabrinjavajućeg nedostatka vazduha i potražite savet. Pozovite 112 kod bola u grudima sa teškim simptomima, kolapsa ili teškog otežanog disanja.
Ovaj članak pruža opšte zdravstvene informacije i ne zamenjuje individualnu medicinsku procenu, dijagnozu niti plan lečenja.