除了步行和其他有氧活动，力量练习也值得安排时间。先想一项您希望做得更轻松的日常任务，例如从椅子上起身或提购物袋。这能让练习有实际目标，并帮助您发现有用的进步。
选择安全的场地；如果练习涉及椅子，应使用结实、没有轮子的椅子。移开附近障碍物，穿舒适衣物和合适鞋子。初始动作可以是从椅子上站起，再慢慢坐下，但前提是您能够安全完成。
从可以控制完成的练习量开始。需要时休息，逐步增加，而不是赶进度或测试极限。如果起身需要借助手臂或他人帮助，请询问适合的调整动作，不要强迫自己完成。疼痛、头晕或平衡不佳，可能需要先接受评估。
在每周计划里安排一次简短练习。关注舒适程度和信心，而不只是重复次数。如果受伤、手术或慢性疾病改变了适合您的活动，物理治疗师或医生可以帮助选择动作。
何时应咨询医生
出现新的疼痛、头晕或令人担心的气短时，停止练习并咨询。胸痛伴严重症状、突然倒下或严重呼吸困难时，请拨打112。
本文为一般健康信息，不替代个体医学评估、诊断或治疗方案。