Eżerċizzji ta' saħħa muskolari jistħoqqilhom post flimkien mal-mixi u attivitajiet aerobiċi oħra. Ibda billi taħseb f'biċċa xogħol ta' kuljum li tixtieq tagħmel aktar faċilment, bħal li tqum minn fuq siġġu jew iġġorr ix-xirja. Dan jagħti skop prattiku lir-rutina u jgħinek tinnota progress utli.
Agħżel spazju sigur u siġġu sod mingħajr roti jekk se tagħmel movimenti bis-siġġu. Neħħi ostakli fil-qrib u ilbes ħwejjeġ komdi u żraben adattati. Moviment inizjali jista' jkun li tqum minn fuq is-siġġu u terġa' toqgħod bilqiegħda bil-mod, iżda biss jekk tista' tagħmlu mingħajr periklu.
Ibda b'ammont li tista' tagħmel b'kontroll. Strieħ meta jkollok bżonn u żid bil-mod, minflok tgħaġġel jew tipprova l-limiti tiegħek. Jekk teħtieġ tuża dirgħajk jew għajnuna biex tqum, staqsi għal eżerċizzju adattat minflok tisforza l-moviment. Uġigħ, sturdament jew bilanċ ħażin jistgħu jeħtieġu valutazzjoni l-ewwel.
Daħħal sessjoni qasira fil-pjan tal-ġimgħa. Segwi l-kumdità u l-kunfidenza, mhux biss ir-ripetizzjonijiet. Fiżjoterapista jew tabib jista' jgħinek tagħżel movimenti meta korriment, operazzjoni jew kundizzjoni kronika tibdel dak li huwa adattat għalik.
Waqqaf l-eżerċizzju għal uġigħ ġdid, sturdament jew qtugħ ta' nifs inkwetanti u fittex parir. Ċempel 112 għal uġigħ fis-sider b'sintomi severi, kollass jew diffikultà kbira biex tieħu n-nifs.
Dan l-artiklu huwa informazzjoni ġenerali dwar is-saħħa u ma jissostitwixxix valutazzjoni medika individwali, dijanjosi jew pjan ta' trattament.