تستحق تمارين القوة مكانًا إلى جانب المشي والأنشطة الهوائية الأخرى. ابدأ بالتفكير في مهمة يومية ترغب في أدائها بسهولة أكبر، مثل النهوض من الكرسي أو حمل المشتريات. يمنح ذلك روتينك هدفًا عمليًا ويساعدك على ملاحظة التقدم المفيد في الحياة اليومية، وليس فقط أثناء التمرين.
اختر مكانًا آمنًا وكرسيًا متينًا بلا عجلات إذا كنت تتدرب على حركات باستخدام الكرسي. أبعد العوائق القريبة وارتدِ ملابس مريحة وأحذية مناسبة. قد تكون حركة البداية الملائمة هي النهوض من الكرسي ثم الجلوس ببطء، ولكن فقط إذا استطعت القيام بذلك بأمان. اترك مساحة تكفي للحركة من دون استعجال.
ابدأ بمقدار تستطيع أداءه مع التحكم بالحركة. استرح عند الحاجة وتدرج بدلًا من الاستعجال أو اختبار حدود قدرتك. إذا احتجت إلى ذراعيك أو مساعدة للنهوض، فاسأل عن تمرين معدّل بدلًا من إجبار نفسك على الحركة. قد يتطلب الألم أو الدوار أو ضعف التوازن تقييمًا قبل البدء.
أضف جلسة قصيرة إلى خطتك الأسبوعية. تابع الراحة والثقة، وليس عدد التكرارات فقط. يمكن لاختصاصي العلاج الطبيعي أو الطبيب مساعدتك على اختيار الحركات عندما تغير إصابة أو جراحة أو حالة مزمنة ما يناسبك.
أوقف التمرين عند ظهور ألم جديد أو دوار أو ضيق نفس مقلق واطلب المشورة. اتصل بالرقم 112 عند ألم الصدر المصحوب بأعراض شديدة، أو الانهيار، أو صعوبة التنفس الشديدة.
هذه المقالة معلومات صحية عامة ولا تحل محل تقييم طبي فردي أو تشخيص أو خطة علاج.