歩行やその他の有酸素運動とともに、筋力運動にも時間を設けましょう。まず、椅子から立つ、買い物袋を持つなど、もう少し楽にしたい日常の動作を考えてみてください。実用的な目的ができ、役立つ進歩に気づきやすくなります。
安全な場所を選び、椅子を使う運動では車輪のない丈夫な椅子を用意してください。周囲の障害物を片づけ、動きやすい服と適切な靴を身につけます。椅子から立ってゆっくり座る動きが最初の候補になりますが、安全にできる場合に限ります。
動きをコントロールして行える量から始めましょう。必要に応じて休み、急いだり限界を試したりせず、少しずつ増やします。立つときに腕や介助が必要なら、無理に動くのではなく、調整した運動を相談してください。痛み、めまい、バランスの不安は、事前の評価が必要な場合があります。
一週間の予定に短い練習を入れましょう。回数だけでなく、楽にできるか、自信がついたかも見てください。けが、手術、慢性疾患によって適した動きが変わる場合、理学療法士や医師が選択を手助けできます。
医師に相談すべきとき
新たな痛み、めまい、心配な息切れがあれば運動を中止し、相談してください。重い症状を伴う胸痛、倒れ込み、重度の呼吸困難があれば112に電話してください。
この記事は一般的な健康情報であり、個別の医療評価、診断、治療計画に代わるものではありません。