Ushtrimet e forcës meritojnë vend krahas ecjes dhe aktiviteteve të tjera aerobike. Filloni duke menduar për një detyrë të përditshme që dëshironi ta bëni më lehtë, si ngritja nga karrigia ose mbajtja e pazareve. Kjo i jep rutinës një qëllim praktik dhe ju ndihmon të dalloni përparimin e dobishëm.
Zgjidhni një hapësirë të sigurt dhe një karrige të fortë pa rrota për lëvizjet me karrige. Hiqni pengesat pranë dhe vishni rroba të rehatshme e këpucë të përshtatshme. Një lëvizje fillestare mund të jetë ngritja nga karrigia dhe ulja ngadalë, por vetëm nëse mund ta bëni pa rrezik.
Filloni me një sasi që mund ta kryeni me kontroll. Pushoni sipas nevojës dhe përparoni gradualisht, pa nxituar ose provuar kufijtë tuaj. Nëse ju duhen krahët ose ndihmë për t'u ngritur, kërkoni një ushtrim të përshtatur në vend që ta sforconi lëvizjen. Dhimbja, marramendja ose ekuilibri i dobët mund të kërkojnë vlerësim paraprak.
Vendosni një seancë të shkurtër në planin javor. Ndiqni rehatinë dhe besimin, jo vetëm përsëritjet. Një fizioterapist ose mjek mund të ndihmojë të zgjidhni lëvizje kur një dëmtim, operacion ose sëmundje kronike ndryshon atë që ju përshtatet.
Ndërprisni ushtrimin për dhimbje të re, marramendje ose vështirësi shqetësuese në frymëmarrje dhe kërkoni këshillë. Telefononi 112 për dhimbje gjoksi me simptoma të rënda, kolaps ose vështirësi të rëndë në frymëmarrje.
Ky artikull është informacion i përgjithshëm shëndetësor dhe nuk zëvendëson një vlerësim mjekësor individual, diagnozë ose plan trajtimi.