Kuvvet çalışması, yürüyüş ve diğer aerobik aktivitelerle birlikte yer almalıdır. Sandalyeden kalkmak veya alışveriş çantası taşımak gibi daha kolay yapmak istediğiniz günlük bir işi düşünerek başlayın. Bu, rutininize pratik bir amaç verir ve yararlı ilerlemeyi fark etmenize yardımcı olur.
Sandalyeyle hareket yapacaksanız güvenli bir alan ve tekerleksiz, sağlam bir sandalye seçin. Yakındaki engelleri kaldırın, rahat kıyafetler ve uygun ayakkabılar giyin. Başlangıç hareketi sandalyeden kalkıp yavaşça yeniden oturmak olabilir; ancak bunu yalnızca güvenli biçimde yapabiliyorsanız deneyin. Çevrenizde acele etmenizi gerektiren bir durum olmasın.
Kontrollü biçimde yapabileceğiniz miktarla başlayın. Gerektiğinde dinlenin ve acele etmek ya da sınırlarınızı denemek yerine kademeli ilerleyin. Kalkmak için kollarınıza veya yardıma ihtiyaç duyuyorsanız hareketi zorlamak yerine uyarlanmış bir egzersiz sorun. Ağrı, baş dönmesi veya denge güçlüğü önce değerlendirme gerektirebilir.
Haftalık planınıza kısa bir çalışma ekleyin. Yalnızca tekrar sayısını değil, rahatlığınızı ve güveninizi de izleyin. Yaralanma, ameliyat veya kronik bir durum sizin için uygun hareketleri değiştiriyorsa fizyoterapist veya hekim seçim yapmanıza yardımcı olabilir.
Yeni ağrı, baş dönmesi veya kaygı verici nefes darlığında egzersizi bırakıp danışın. Ağır belirtilerle birlikte göğüs ağrısı, çökme veya ciddi solunum güçlüğünde 112'yi arayın.
Bu makale genel sağlık bilgisi sunar; kişisel tıbbi değerlendirme, tanı veya tedavi planının yerini tutmaz.