ताकत बढ़ाने वाले अभ्यास को चलने और अन्य एरोबिक गतिविधियों के साथ स्थान मिलना चाहिए। पहले ऐसी रोज़मर्रा की गतिविधि सोचें जिसे आप अधिक आसानी से करना चाहते हैं, जैसे कुर्सी से उठना या खरीदारी का सामान उठाना। इससे अभ्यास को व्यावहारिक उद्देश्य मिलता है और उपयोगी प्रगति पहचानने में मदद होती है।
कुर्सी के साथ गतिविधि करते समय सुरक्षित जगह और बिना पहियों की मज़बूत कुर्सी चुनें। आसपास की बाधाएं हटाएं और आरामदायक कपड़े तथा उपयुक्त जूते पहनें। शुरुआत में कुर्सी से उठना और धीरे बैठना उपयुक्त हो सकता है, लेकिन केवल तभी जब आप इसे सुरक्षित कर सकें।
उतनी मात्रा से शुरू करें जिसे नियंत्रित ढंग से कर सकते हैं। ज़रूरत पर आराम करें और जल्दबाज़ी या अपनी सीमाएं परखने के बजाय धीरे आगे बढ़ें। उठने में हाथों या किसी की मदद की ज़रूरत हो तो ज़ोर लगाने के बजाय अनुकूलित अभ्यास पूछें। दर्द, चक्कर या खराब संतुलन होने पर पहले मूल्यांकन की आवश्यकता हो सकती है।
साप्ताहिक योजना में छोटा अभ्यास सत्र रखें। केवल दोहराव नहीं, आराम और आत्मविश्वास भी देखें। चोट, ऑपरेशन या पुरानी बीमारी आपके लिए उपयुक्त गतिविधियां बदलती हो तो फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टर चयन में मदद कर सकते हैं।
नया दर्द, चक्कर या चिंताजनक सांस फूलने पर अभ्यास रोकें और सलाह लें। गंभीर लक्षणों के साथ छाती में दर्द, गिरकर निढाल होने या सांस लेने में गंभीर कठिनाई पर 112 कॉल करें।
यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है और यह व्यक्तिगत चिकित्सा आकलन, निदान या उपचार योजना का स्थान नहीं लेता।