Izaberite rutinu koju pokušavate da izgradite, poput prijatne šetnje ili pripreme uravnoteženog ručka. Posle sledećeg pokušaja ukratko zabeležite šta ste uradili i šta je to olakšalo ili otežalo. Koristite svesku ili privatnu belešku na telefonu; posebna aplikacija nije potrebna.
Neka zapis bude dovoljno jednostavan da ne postane još jedna obaveza. Možete zabeležiti okruženje, kako ste se osećali i da li se aktivnost uklopila u vaš dan. Iskreno zabeležite prekid, umesto da dan bez zapisa smatrate neuspehom. Prikupljate informacije da poboljšate plan, a ne da dokazujete svoju vrednost.
Posle nekoliko pokušaja potražite obrazac na koji možete da utičete. Možda je pomoglo što je odgovarajuća hrana bila spremna, ili je kasna smena učinila planirano vreme nerealnim. Promenite jedan praktičan detalj i pokušajte ponovo. Zamolite osobu kojoj verujete za podršku ako bi vam to pomoglo, uz onoliko privatnosti ličnih podataka koliko želite.
Procenjujte napredak tako što ćete se pitati da li je rutina korisna, izvodljiva i prikladna za vaše zdravlje. Više praćenja nije uvek bolje. Ako vas beleženje hrane, težine ili vežbanja čini anksioznim ili vas navodi na ograničavanje hrane ili prekomerno vežbanje, prekinite takvo praćenje i potražite savet. Zdrava rutina treba da podržava svakodnevni život uz potrebnu terapiju.
Potražite podršku ako praćenje izaziva uznemirenost, ograničavanje ishrane ili kompulsivno vežbanje, ili ako bol, sniženo raspoloženje ili drugi zdravstveni problem stalno ometa vašu rutinu.
Ovaj članak pruža opšte zdravstvene informacije i ne zamenjuje individualnu medicinsku procenu, dijagnozu niti plan lečenja.