选择一项您正在努力建立的日常习惯，例如舒适地散步或准备均衡的午餐。下次尝试后，简短记下您做了什么，以及哪些因素让行动更容易或更困难。可以使用笔记本或手机上的私人笔记，无需专门的应用程序。
保持记录简单，不要让它成为新的负担。您可以记下当时的环境、自己的感受，以及这项行动是否适合当天的安排。如实记录被打断的情况，不要把没有记录的一天当成失败。您是在收集信息以改进计划，而不是证明自己的价值。
尝试数次后，寻找可以据此采取行动的规律。也许提前准备合适的食物有帮助，或者晚班让原定时间难以实行。调整一个实际细节，再试一次。如果有帮助，可以向信任的人寻求支持，同时按自己的意愿保护个人信息的隐私。
回顾进展时，请问自己这项习惯是否有用、容易实行，并且适合自己的健康状况。记录得更多并不总是更好。如果记录饮食、体重或运动让您焦虑，或促使您限制饮食或过度运动，请停止这类记录并寻求建议。健康习惯应与必要的治疗相配合，为日常生活提供支持。
何时应咨询医生
如果记录引起困扰、限制性饮食或强迫性运动，或疼痛、情绪低落及其他健康问题反复妨碍您的日常习惯，请寻求支持。
本文为一般健康信息，不替代个体医学评估、诊断或治疗方案。