ऐसी दिनचर्या चुनें जिसे आप विकसित करने की कोशिश कर रहे हैं, जैसे आराम से टहलना या संतुलित दोपहर का भोजन तैयार करना। अगले प्रयास के बाद संक्षेप में लिखें कि आपने क्या किया और किन बातों ने इसे आसान या कठिन बनाया। नोटबुक या फोन में निजी नोट इस्तेमाल करें; किसी विशेष ऐप की ज़रूरत नहीं है।
रिकॉर्ड इतना सरल रखें कि वह एक और बोझ न बन जाए। आप आसपास की परिस्थिति, अपनी भावनाएँ और यह काम आपके दिन में ठीक से समा पाया या नहीं, लिख सकते हैं। बिना रिकॉर्ड वाले दिन को असफलता मानने के बजाय किसी रुकावट को ईमानदारी से दर्ज करें। आप योजना सुधारने के लिए जानकारी जुटा रहे हैं, अपनी काबिलियत सिद्ध करने के लिए नहीं।
कई प्रयासों के बाद ऐसा पैटर्न देखें जिसके आधार पर आप कुछ बदल सकें। शायद उचित भोजन पहले से तैयार रखने से मदद मिली हो, या देर की शिफ्ट के कारण तय समय अव्यावहारिक हो गया हो। कोई एक व्यावहारिक बात बदलें और फिर कोशिश करें। यदि उपयोगी लगे तो किसी भरोसेमंद व्यक्ति से सहयोग माँगें और अपनी इच्छानुसार व्यक्तिगत जानकारी की गोपनीयता रखें।
प्रगति पर विचार करते समय पूछें कि यह दिनचर्या उपयोगी, निभाने योग्य और आपकी सेहत के लिए उचित है या नहीं। अधिक रिकॉर्ड रखना हमेशा बेहतर नहीं होता। यदि भोजन, वज़न या व्यायाम का रिकॉर्ड आपको चिंतित करता है या खाने पर पाबंदी या अत्यधिक व्यायाम की ओर ले जाता है, तो ऐसा रिकॉर्ड रखना बंद करें और सलाह लें। सेहतमंद दिनचर्या को आवश्यक उपचार के साथ रोज़मर्रा के जीवन में सहायता करनी चाहिए।
यदि रिकॉर्ड रखने से परेशानी, खाने पर पाबंदी या बाध्यकारी व्यायाम होने लगे, या दर्द, उदासी अथवा कोई दूसरी स्वास्थ्य समस्या बार-बार आपकी दिनचर्या में रुकावट डाले, तो सहयोग लें।
यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है और यह व्यक्तिगत चिकित्सा आकलन, निदान या उपचार योजना का स्थान नहीं लेता।