心地よい散歩や、栄養バランスのよい昼食の準備など、身に付けようとしている習慣を選びましょう。次に試した後で、何をしたか、何が実行しやすく、あるいは難しくしたかを短く記録してください。ノートや自分だけのスマートフォンのメモで十分です。特別なアプリは必要ありません。
記録自体が新たな負担にならないよう、簡単なものにしましょう。その場の状況、気分、その行動がその日の生活に合っていたかなどを記してもよいでしょう。何かに中断された場合は、記録のない日を失敗と考えるのではなく、ありのままに残してください。目的は計画を改善するための情報を集めることであり、自分の価値を証明することではありません。
何度か試したら、行動につなげられる傾向を探しましょう。適した食べ物をあらかじめ用意すると役立った、あるいは遅い勤務のため予定時刻に実行するのが難しかった、と分かるかもしれません。実際的な細部を一つ変えて、また試しましょう。役立ちそうなら信頼できる人に支援を求め、ご自身の希望に応じて個人情報のプライバシーを保ってください。
その習慣が役に立つか、無理なく続けられるか、健康状態に適しているかを考えて進み具合を振り返りましょう。記録を増やせばよいとは限りません。食事、体重、運動の記録で不安になったり、食事の制限や過度な運動に向かったりする場合は、その記録をやめて助言を求めてください。健康習慣は、必要な治療とともに日常生活を支えるものであるべきです。
医師に相談すべきとき
記録によってつらさ、制限的な食事、強迫的な運動が生じる場合や、痛み、気分の落ち込み、その他の健康問題が繰り返し習慣の妨げになる場合は、支援を求めてください。
この記事は一般的な健康情報であり、個別の医療評価、診断、治療計画に代わるものではありません。