Rahat bir yürüyüş yapmak veya dengeli bir öğle yemeği hazırlamak gibi oluşturmaya çalıştığınız bir rutin seçin. Bir sonraki denemenizden sonra ne yaptığınızı ve bunu nelerin kolaylaştırıp zorlaştırdığını kısaca not edin. Bir defter veya telefonunuzda özel bir not kullanın; özel bir uygulama gerekmez.
Kaydı, başka bir yüke dönüşmeyecek kadar basit tutun. Ortamı, nasıl hissettiğinizi ve yaptığınız şeyin gününüze uyup uymadığını not edebilirsiniz. Kayıt olmayan bir günü başarısızlık saymak yerine kesintiyi dürüstçe kaydedin. Kendi değerinizi kanıtlamak için değil, bir planı iyileştirmek için bilgi topluyorsunuz.
Birkaç denemeden sonra üzerinde çalışabileceğiniz bir örüntü arayın. Belki uygun yiyeceğin hazır olması yardımcı olmuştur veya geç biten bir vardiya planlanan saati gerçekçi olmaktan çıkarmıştır. Pratik bir ayrıntıyı değiştirip yeniden deneyin. Yardımcı olacaksa güvendiğiniz birinden destek isteyin; kişisel bilgilerinizi istediğiniz ölçüde özel tutun.
Rutinin yararlı, uygulanabilir ve sağlığınıza uygun olup olmadığını sorarak ilerlemeyi değerlendirin. Daha fazla takip her zaman daha iyi değildir. Yediklerinizi, kilonuzu veya egzersizinizi kaydetmek sizi kaygılandırıyor ya da yemeği kısıtlamaya veya aşırı egzersize yöneltiyorsa bu takibi bırakın ve danışın. Sağlıklı bir rutin, gerekli tedavinin yanında günlük yaşamı desteklemelidir.
Takip sıkıntıya, kısıtlayıcı yemeye veya kompulsif egzersize yol açıyorsa ya da ağrı, düşük ruh hâli veya başka bir sağlık sorunu rutininizi sürekli aksatıyorsa destek alın.
Bu makale genel sağlık bilgisi sunar; kişisel tıbbi değerlendirme, tanı veya tedavi planının yerini tutmaz.