Выберите одну привычку, которую пытаетесь сформировать, например комфортную прогулку или приготовление сбалансированного обеда. После следующей попытки кратко запишите, что вы сделали и что помогло или помешало. Используйте блокнот или личную заметку в телефоне; специальное приложение не требуется.
Ведите записи достаточно просто, чтобы они не стали ещё одной нагрузкой. Можно отметить обстановку, своё самочувствие и то, вписалось ли действие в ваш день. Честно запишите причину прерывания, вместо того чтобы считать день без записи неудачей. Вы собираете сведения для улучшения плана, а не доказываете свою ценность.
После нескольких попыток поищите закономерность, которую можно использовать. Возможно, помогла заранее приготовленная подходящая еда или поздняя смена сделала намеченное время нереалистичным. Измените одну практическую деталь и попробуйте снова. Если это поможет, попросите поддержки у человека, которому доверяете, сохраняя личные сведения настолько закрытыми, насколько хотите.
Оценивайте продвижение, спрашивая себя, полезна ли привычка, посильна ли она и подходит ли вашему здоровью. Больше записей не всегда лучше. Если учёт еды, веса или упражнений вызывает тревогу либо подталкивает к ограничениям в питании или чрезмерным нагрузкам, прекратите такой учёт и обратитесь за советом. Полезная привычка должна поддерживать повседневную жизнь наряду с необходимым лечением.
Обратитесь за поддержкой, если ведение записей вызывает эмоциональное неблагополучие, ограничения в питании или навязчивое выполнение упражнений, либо если боль, сниженное настроение или другая проблема со здоровьем регулярно мешает вашей привычке.
Эта статья представляет собой общую медицинскую информацию и не заменяет индивидуальное медицинское обследование, диагностику или план лечения.