Zgjidhni një rutinë që po përpiqeni të krijoni, si një shëtitje me ritëm të rehatshëm ose përgatitja e një dreke të ekuilibruar. Pas përpjekjes së ardhshme, shënoni shkurt çfarë bëtë dhe çfarë e bëri më të lehtë ose më të vështirë. Përdorni një fletore ose një shënim privat në telefon; nuk nevojitet një aplikacion i veçantë.
Mbajeni shënimin aq të thjeshtë sa të mos bëhet një barrë tjetër. Mund të shënoni rrethanat, si u ndiet dhe nëse veprimi përshtatej me ditën tuaj. Shënoni me ndershmëri një ndërprerje, në vend që ta konsideroni një ditë pa shënime si dështim. Po mblidhni informacion për të përmirësuar një plan, jo për të provuar vlerën tuaj.
Pas disa përpjekjesh, kërkoni një model mbi të cilin mund të veproni. Ndoshta ju ndihmoi ushqimi i përshtatshëm i përgatitur paraprakisht, ose një turn deri vonë e bëri jorealist orarin e planifikuar. Ndryshoni një hollësi praktike dhe provoni përsëri. Kërkoni mbështetje nga dikush që i besoni, nëse kjo do t'ju ndihmonte, duke i mbajtur të dhënat personale aq private sa dëshironi.
Vlerësoni përparimin duke pyetur nëse rutina është e dobishme, e menaxhueshme dhe e përshtatshme për shëndetin tuaj. Më shumë shënime nuk janë gjithmonë më mirë. Nëse shënimi i ushqimit, peshës ose ushtrimeve ju shkakton ankth ose ju shtyn drejt kufizimit të ushqimit apo ushtrimeve të tepërta, ndalojeni këtë regjistrim dhe kërkoni këshillë. Një rutinë e shëndetshme duhet të mbështesë jetën e përditshme krahas trajtimit të nevojshëm.
Kërkoni mbështetje nëse regjistrimi shkakton shqetësim, kufizim të ushqimit ose ushtrime kompulsive, apo nëse dhimbja, humori i ulët ose një problem tjetër shëndetësor ndërhyn vazhdimisht në rutinën tuaj.
Ky artikull është informacion i përgjithshëm shëndetësor dhe nuk zëvendëson një vlerësim mjekësor individual, diagnozë ose plan trajtimi.