Escolha uma rotina que esteja a tentar criar, como uma caminhada a um ritmo confortável ou a preparação de um almoço equilibrado. Após a próxima tentativa, anote brevemente o que fez e o que tornou a tarefa mais fácil ou mais difícil. Use um caderno ou uma nota privada no telemóvel; não é necessária uma aplicação especial.
Mantenha o registo suficientemente simples para que não se torne mais um encargo. Pode anotar o contexto, como se sentiu e se a ação se ajustou ao seu dia. Registe uma interrupção com honestidade, em vez de considerar um dia em branco um fracasso. Está a recolher informação para melhorar um plano, não a provar o seu valor.
Depois de várias tentativas, procure um padrão sobre o qual possa agir. Talvez ter alimentos adequados preparados tenha ajudado, ou um turno até tarde tenha tornado a hora planeada pouco realista. Altere um detalhe prático e tente novamente. Peça apoio a alguém de confiança se isso ajudar, mantendo a informação pessoal tão reservada quanto desejar.
Avalie os progressos perguntando se a rotina é útil, viável e adequada à sua saúde. Registar mais nem sempre é melhor. Se registar alimentos, peso ou exercício lhe causar ansiedade ou o levar a restringir a alimentação ou a praticar exercício em excesso, pare esse registo e procure aconselhamento. Uma rotina saudável deve apoiar a vida diária juntamente com o tratamento necessário.
Procure apoio se os registos causarem sofrimento, restrição alimentar ou exercício compulsivo, ou se dor, humor deprimido ou outro problema de saúde interferir repetidamente com a sua rotina.
Este artigo é informação geral de saúde e não substitui uma avaliação médica individual, diagnóstico ou plano de tratamento.