Сократите поступление солнечного света в помещения в жаркую погоду

Прямые солнечные лучи могут нагревать комнату и находящиеся в ней поверхности, усиливая жару в помещении. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует днём закрывать окна жалюзи или ставнями, когда на улице температура выше, чем в помещении, а после наступления темноты открывать окна, если наружный воздух прохладнее внутреннего. Это лишь часть более широкого плана действий в жаркую погоду и не гарантия того, что дома будет прохладно.

Если затенение и ночное проветривание не помогают сохранить прохладу дома, ВОЗ рекомендует проводить днём 2–3 часа в прохладном месте. Это может быть подходящим вариантом, если дома особенно жарко; учитывайте, что для вас практично и доступно. ВОЗ также советует избегать интенсивной физической активности в самое жаркое время дня, искать тень на улице и следить за официальными предупреждениями о жаре.

Практические шаги

1. Обратите внимание, на какие окна попадают прямые солнечные лучи. Подумайте, как освещение меняется в течение дня: для разных окон могут требоваться разные меры.
2. До того как солнечный свет нагреет комнату, закройте жалюзи или ставни. Держите окна закрытыми, пока на улице жарче, чем в помещении, особенно со стороны, куда попадает солнце.
3. Сократите дополнительное нагревание помещения. Выключайте электроприборы, которые не нужно держать включёнными, как советует ВОЗ.
4. После наступления темноты сравните условия в помещении и на улице. Если на улице прохладнее, откройте окна, чтобы впустить ночной воздух. Закройте их снова, когда наружный воздух станет теплее, чем в помещении, или вновь появятся прямые солнечные лучи.
5. Учитывайте рекомендации по использованию вентилятора. ВОЗ советует использовать электрические вентиляторы только при температуре ниже 40°C, отмечая, что при температуре выше 40°C вентиляторы будут нагревать тело. Эта рекомендация не означает, что вентилятор ни в коем случае нельзя использовать или что он не может помочь ни при каких обстоятельствах. В условиях экстремальной жары отдавайте предпочтение другим мерам охлаждения, рекомендованным ВОЗ: например, перейдите в прохладное место, примите прохладный душ или ванну либо увлажните кожу влажной тканью, распылителем или лёгкой мокрой одеждой.
6. Помните о более широком плане защиты от жары. Ищите тень и избегайте интенсивной физической активности на улице в самое жаркое время дня. Регулярно проверяйте, как себя чувствуют люди, которые могут быть более уязвимы, в том числе люди старше 65 лет, люди с заболеваниями сердца, лёгких или почек, люди с инвалидностью и те, кто живёт один. Это примеры, а не полный перечень.

Как применить эти советы

Если после полудня солнце попадает на окно спальни, закройте ставни до того, как комната начнёт нагреваться, и держите окно закрытым, пока на улице жарче. Позже сравните условия в помещении и на улице. Если ночной воздух прохладнее, откройте окно для проветривания; закройте его снова, когда наружный воздух потеплеет. Если дома всё ещё жарко, подумайте о том, чтобы провести днём 2–3 часа в прохладном месте. Подходящее время и доступные варианты зависят от погоды, комнаты и ваших возможностей.

О чём важно помнить

Затенение и проветривание не гарантируют прохладу в доме, и ночной воздух может быть не прохладнее воздуха в помещении. Дома различаются по степени воздействия солнца и способности удерживать тепло. Эти советы не заменяют план действий при жаре на улице или индивидуальную медицинскую консультацию. Людям, подверженным повышенному риску, в том числе людям с имеющимися заболеваниями, инвалидностью или ограниченной поддержкой, может понадобиться дополнительная помощь в жаркую погоду. Медицинский специалист может помочь составить индивидуальный план.

Эта статья представляет собой общую медицинскую информацию и не заменяет индивидуальное медицинское обследование, диагностику или план лечения.