Reduza a entrada de luz solar nas divisões durante o tempo quente

A luz solar direta pode aquecer uma divisão e as superfícies no seu interior, contribuindo para o aumento do calor dentro de casa. A Organização Mundial da Saúde (OMS) aconselha a cobrir as janelas com estores ou persianas durante o dia, quando as temperaturas no exterior são superiores às do interior, e a abrir as janelas depois de escurecer, quando o ar exterior está mais fresco do que o ar interior. Esta é uma parte de um plano mais abrangente para o tempo quente, não uma garantia de que a casa se manterá fresca.

Se a sombra e a ventilação noturna não mantiverem a sua casa fresca, a OMS recomenda que passe 2–3 horas durante o dia num local fresco. Esta pode ser uma opção se a sua casa estiver especialmente quente; pondere o que é prático e acessível para si. A OMS também aconselha a evitar atividade física extenuante durante a parte mais quente do dia, a procurar sombra no exterior e a manter-se informado sobre os avisos oficiais de calor.

Uma sequência prática

1. Repare em que janelas recebem luz solar direta. Tenha em conta como a exposição muda ao longo do dia; nem todas as janelas precisam da mesma abordagem.
2. Antes de a luz solar aquecer uma divisão, feche os estores ou as persianas. Mantenha as janelas fechadas enquanto o ar exterior estiver mais quente do que o interior, especialmente nas fachadas expostas ao sol.
3. Reduza o calor adicional dentro de casa. Desligue os aparelhos elétricos que não precisam de estar ligados, conforme aconselha a OMS.
4. Compare as condições no interior e no exterior depois de escurecer. Se estiver mais fresco no exterior, abra as janelas para deixar entrar o ar noturno. Volte a fechá-las quando o ar exterior ficar mais quente do que o interior ou quando o sol direto regressar.
5. Compreenda as recomendações sobre ventoinhas. A OMS aconselha a utilizar ventoinhas elétricas apenas quando as temperaturas são inferiores a 40°C, referindo que, acima de 40°C, as ventoinhas aquecem o corpo. Esta orientação não significa que uma ventoinha nunca deva ser utilizada ou que não possa ajudar em quaisquer circunstâncias. Em caso de calor extremo, dê prioridade a outras recomendações de arrefecimento da OMS, como ir para um local fresco, tomar um duche ou banho fresco, ou molhar a pele com um pano húmido, um pulverizador ou roupa leve molhada.
6. Tenha presente um plano mais abrangente para o calor. Procure sombra e evite atividade física extenuante no exterior durante a parte mais quente do dia. Verifique regularmente como estão as pessoas que podem ser mais vulneráveis, incluindo pessoas com mais de 65 anos, pessoas com problemas cardíacos, pulmonares ou renais, pessoas com deficiência e pessoas que vivem sozinhas. Estes são exemplos, não uma lista completa.

Como pôr em prática

Se o sol da tarde incidir numa janela do quarto, feche o estore antes de a divisão começar a aquecer e mantenha a janela fechada enquanto o ar exterior estiver mais quente. Mais tarde, compare as condições no interior e no exterior. Se o ar noturno estiver mais fresco, abra a janela para ventilar; volte a fechá-la quando o ar exterior aquecer. Se a casa continuar quente, pondere passar 2–3 horas durante o dia num local fresco. A hora e as opções disponíveis variam consoante o tempo, a divisão e aquilo a que tem acesso.

Limitações a ter em conta

A sombra e a ventilação não garantem que a casa fique fresca, e o ar noturno pode não ser mais fresco do que o interior. As casas diferem quanto à exposição solar e à forma como retêm o calor. Este conselho não substitui um plano para o calor no exterior nem aconselhamento médico individual. As pessoas com maior risco, incluindo as que têm problemas de saúde preexistentes, deficiência ou apoio limitado, podem precisar de ajuda adicional durante o tempo quente. Um profissional de saúde pode ajudar a preparar um plano individual.

Este artigo é informação geral de saúde e não substitui uma avaliação médica individual, diagnóstico ou plano de tratamento.