炎热天气减少阳光进入室内

直射阳光会使房间及室内表面升温，增加室内热量。世界卫生组织（WHO）建议，当室外温度高于室内时，白天用百叶窗或遮板遮住窗户；天黑后，只有在室外空气比室内空气凉时才打开窗户。这只是炎热天气综合应对计划的一部分，不能保证家中会保持凉爽。

如果遮阳和夜间通风仍无法让家中保持凉爽，WHO建议白天到凉爽的地方待2–3小时。如果家中特别热，这或许是一种选择；请考虑什么对你来说可行且方便前往。WHO还建议避免在一天中最热的时候进行剧烈活动、在户外寻找阴凉处，并留意官方高温预警。

实用步骤

1. 留意哪些窗户会受到直射阳光。考虑日照情况如何随时间变化；并非所有窗户都需要采取相同做法。
2. 在阳光使房间升温之前，拉上百叶窗或关好遮板。当室外空气比室内热时，关上窗户，尤其是朝阳一侧的窗户。
3. 减少额外的室内热量。按照WHO的建议，关闭不需要运行的电器。
4. 天黑后比较室内外的情况。如果室外更凉，就打开窗户让夜间空气进入。当室外空气变得比室内更热或阳光重新直射时，再关上窗户。
5. 了解有关风扇的建议。WHO建议仅在气温低于40°C时使用电风扇，并指出气温高于40°C时，风扇会使身体升温。这项建议并不意味着任何情况下都绝不能使用风扇或风扇都没有帮助。在极端高温时，优先采取WHO建议的其他降温措施，例如前往凉爽的地方、洗凉水澡或泡凉水浴，或用湿布、喷雾或湿的轻薄衣物弄湿皮肤。
6. 同时考虑更全面的高温应对计划。在一天中最热的时候寻找阴凉处，并避免在户外进行剧烈活动。定期查看可能更容易受到影响的人，包括65岁以上人士、有心脏、肺部或肾脏疾病的人、残障人士以及独居者。这些只是一些例子，并非完整名单。

如何付诸实践

如果午后的阳光照进卧室窗户，应在房间开始升温前关好遮板，并在室外空气更热时保持窗户关闭。之后，比较室内外的情况。如果夜间空气更凉，就打开窗户通风；室外空气转暖时再关上。如果家中仍然很热，可考虑白天到凉爽的地方待2–3小时。具体时间和可选做法会因天气、房间情况以及你能否方便前往而有所不同。

请记住的局限

遮阳和通风无法保证家中凉爽，夜间空气也可能不比室内凉。不同住宅的日照情况和蓄热程度各不相同。这些建议不能替代户外高温应对计划或针对个人的医疗建议。风险较高的人，包括已有健康问题、残障或支持有限的人，在炎热天气中可能需要额外帮助。医疗专业人员可以协助制定个人应对计划。

本文为一般健康信息，不替代个体医学评估、诊断或治疗方案。