直射日光は部屋や室内の表面を暖め、室内の暑さを強めることがあります。世界保健機関（WHO）は、屋外の気温が室内より高い日中はブラインドや雨戸で窓を覆い、暗くなってから屋外の空気が室内より涼しい場合に窓を開けるよう勧めています。これは暑い時期を乗り切るための幅広い対策の一部であり、家が涼しく保たれることを保証するものではありません。
日よけや夜間の換気をしても自宅が涼しくならない場合、WHOは日中に2～3時間、涼しい場所で過ごすことを勧めています。自宅が特に暑いときの選択肢になる場合があります。実行可能で、自分にとって利用しやすい方法を検討してください。WHOはまた、一日のうち最も暑い時間帯の激しい活動を避け、屋外では日陰を利用し、公式の熱中症警報などの情報を確認するよう勧めています。
実践しやすい手順
- どの窓に直射日光が当たるか確認する。日差しの当たり方が一日の中でどう変わるかを考えましょう。すべての窓に同じ対策が必要とは限りません。
- 日差しで部屋が暑くなる前に、ブラインドや雨戸を閉めましょう。屋外の空気が室内より暑い間は、特に日が当たる側の窓を閉めておきます。
- 室内で余分な熱が出るのを抑える。WHOの助言に従い、使用する必要のない電気機器の電源を切りましょう。
- 暗くなってから室内と屋外の状態を比べる。外のほうが涼しければ窓を開け、夜の空気を取り込みましょう。屋外の空気が室内より暖かくなったとき、または直射日光が戻ったときは、再び窓を閉めます。
- 扇風機に関する助言を理解する。WHOは、気温が40°C未満の場合に限って電動扇風機を使うよう勧めており、40°Cを超えると扇風機は体を温めるとしています。この助言は、扇風機を絶対に使ってはいけない、あるいはいかなる状況でも役に立たないという意味ではありません。極端な暑さでは、涼しい場所に行く、涼しいシャワーや入浴をする、湿らせた布やスプレー、濡らした薄手の衣服で肌を濡らすなど、WHOが勧めるほかの冷却方法を優先してください。
- 暑さ対策全体を念頭に置く。日中の最も暑い時間帯は日陰を利用し、屋外での激しい活動を避けましょう。65歳を超える人、心臓・肺・腎臓の病気がある人、障害のある人、一人暮らしの人など、暑さの影響を受けやすい可能性のある人の様子を定期的に確認してください。これらは例であり、すべてを網羅しているわけではありません。
実際の生活に取り入れる
午後の日差しが寝室の窓に当たるなら、部屋が暑くなり始める前に雨戸を閉め、外の空気がより暑い間は窓を閉めておきましょう。その後、室内と屋外の状態を比べます。夜の空気が涼しければ換気のために窓を開け、外の空気が暖かくなったら再び閉めます。自宅が暑いままなら、日中に2～3時間、涼しい場所で過ごすことを検討してください。適切な時間や選択肢は、天候、部屋の状態、利用できる場所によって異なります。
留意すべき限界
日よけや換気をしても家が涼しくなるとは限らず、夜の外気が室内より涼しいとも限りません。日当たりや熱のこもりやすさは住宅によって異なります。この助言は、屋外での暑さ対策や個別の医療上の助言に代わるものではありません。持病や障害がある人、支援を受けにくい人など、リスクが高い人は暑い時期に追加の支援が必要となることがあります。個別の計画については、医療専門家に相談できます。
暑さの影響を受ける可能性のある持病がある場合や、暑い時期の備えについて助けが必要な場合は、医療専門家に個別の助言を求めてください。公式の熱中症警報などに従い、暑さの中で誰かが明らかに深刻な体調不良に見える場合は、緊急の助けを求めてください。
この記事は一般的な健康情報であり、個別の医療評価、診断、治療計画に代わるものではありません。