自主并不意味着凡事都要独自完成。它可以意味着你能真正参与决定如何安排自己的时间，并在需要时获得适当支持，参与对自己重要的活动。
衰老没有单一的模式。每个人的身体和心理能力各不相同，变化也不会按照固定时间表发生。健康状况、人际关系、住所和周边环境都可能影响哪些事情能够做到。即使需要调整做法，支持性的环境也可能帮助一个人继续参与自己重视的活动。
选择对你重要的目标
想一项你希望继续做、重新开始做或做起来更轻松的日常活动。它可以是准备一顿饭、探望朋友、照料植物，或前往附近某个地方。选择它是因为它对你有意义，而不是因为别人说它应该是你的优先事项。
例如，玛丽亚很重视在附近的咖啡馆和朋友喝咖啡。她发现，路程和入口是比较困难的部分。她不必因此放弃见面，也不必认为自己只能独自应付；她可以寻找沿途有地方休息的路线，请朋友在入口处与她会合，或看看是否有另一家对两人都合适、出入更方便的场所。
实用步骤
- 说清楚这项活动。具体一点：“去看朋友一次”比“更加自主”更清楚。
- 留意哪些因素有帮助，哪些因素造成阻碍。考虑活动本身、住所或路线、交通、他人是否有空，以及你的感受或能力是否有所变化。
- 选择一项要尝试的调整。例如请人陪同、改变地点，或与相关人员讨论环境方面的调整。
- 尝试一个力所能及的第一步。想一想怎样才算对你有益的参与；不必和以前做这项活动时的方式完全一样。
- 回顾并作出调整。如果计划让你不舒服、不切实际或已不再适合，就重新考虑所需的支持或目标。改变计划并不代表失败。
让目标符合个人情况并切合实际
有意义的目标不是意志力的考验，接受支持也不等于失去自主。有些障碍来自环境不便或社会支持有限，而不是个人的过失。你也可能同时面对多项健康问题，或需求有所变化，因此并非每种解决办法都适合每个人。这项练习无法评估困难的原因，也无法判断某项活动对你是否安全。如果出现新症状或症状加重，不要强撑；如有疑虑，请寻求个人化建议。
何时应咨询医生
如果你的能力发生新的变化、情况加重、令你担忧，或使某项活动感觉不安全，请向医生或其他适当的医疗专业人员咨询。他们可以帮助考虑你的个人情况；这份一般性指导无法评估你的健康状况，也无法确定你需要什么支持。
本文为一般健康信息，不替代个体医学评估、诊断或治疗方案。