Independência não tem de significar fazer tudo sozinho. Pode significar ter uma palavra a dizer sobre como passa o seu tempo e poder participar em atividades que são importantes para si, com o apoio adequado quando necessário.
Não existe uma única forma de envelhecer. As capacidades físicas e mentais das pessoas são diferentes, e as mudanças não seguem um calendário fixo. A saúde, as relações, as casas e os bairros podem influenciar o que é possível. Um ambiente de apoio pode ajudar alguém a continuar uma atividade valorizada, mesmo quando é necessário adaptá-la.
Escolha um objetivo que seja importante para si
Pense numa atividade habitual que gostaria de continuar a fazer, retomar ou tornar mais fácil. Pode ser preparar uma refeição, visitar um amigo, cuidar das plantas ou deslocar-se a um local nas proximidades. Escolha-a porque é importante para si, não porque outra pessoa diz que deve ser a sua prioridade.
Por exemplo, a Maria valoriza tomar café com uma amiga num café próximo. Percebe que o percurso e a entrada são as partes difíceis. Em vez de desistir da visita ou presumir que tem de se desenrascar sem ajuda, pode explorar um percurso com locais onde descansar, pedir à amiga que a encontre à entrada ou verificar se outro estabelecimento acessível seria adequado para ambas.
Uma sequência prática
- Identifique a atividade. Seja específico: «visitar a minha amiga uma vez» é mais claro do que «ser mais independente».
- Repare no que ajuda e no que dificulta. Pense na própria tarefa, na sua casa ou no percurso, nos transportes, na disponibilidade de outras pessoas e em quaisquer mudanças na forma como se sente ou funciona.
- Escolha um ajuste a explorar. Pode ser pedir a alguém que o acompanhe, mudar o local ou conversar com a pessoa relevante sobre uma alteração do ambiente.
- Experimente um primeiro passo exequível. Decida o que seria uma participação útil para si; não tem de ser igual à forma como fazia a atividade anteriormente.
- Reavalie e adapte. Se o plano for desconfortável, pouco prático ou já não se adequar, reconsidere o apoio ou o objetivo. Alterar o plano não é um fracasso.
Mantenha o objetivo pessoal e realista
Um objetivo significativo não é um teste à força de vontade, e o apoio não é o oposto da independência. Alguns obstáculos devem-se a ambientes inacessíveis ou a apoio social limitado, não a uma falha pessoal. Poderá também ter vários problemas de saúde ou necessidades que mudam, pelo que uma solução não serve para toda a gente. Este exercício não pode avaliar a causa de uma dificuldade nem determinar se uma atividade é segura para si. Evite insistir perante sintomas novos ou que estejam a agravar-se; peça aconselhamento individual se tiver dúvidas.
Peça aconselhamento a um médico ou a outro profissional de saúde adequado se uma alteração na sua capacidade for recente, estiver a agravar-se, o preocupar ou fizer com que uma atividade pareça insegura. Estes profissionais podem ajudar a considerar as suas circunstâncias individuais; estas orientações gerais não podem avaliar a sua saúde nem determinar de que apoio precisa.
Este artigo é informação geral de saúde e não substitui uma avaliação médica individual, diagnóstico ou plano de tratamento.