لا تعني الاستقلالية بالضرورة القيام بكل شيء بمفردك. فقد تعني أن يكون لك رأي حقيقي في كيفية قضاء وقتك، وأن تتمكن من المشاركة في الأنشطة المهمة لك، مع الحصول على الدعم المناسب عند الحاجة.
لا يوجد نمط واحد للتقدم في العمر. تختلف القدرات الجسدية والذهنية بين الناس، ولا تتبع التغيرات جدولًا زمنيًا ثابتًا. وقد تؤثر الصحة والعلاقات والمنازل والأحياء جميعها في ما يمكن تحقيقه. ويمكن لبيئة داعمة أن تساعد الشخص على مواصلة نشاط يقدّره، حتى عندما يحتاج إلى تكييف طريقة ممارسته.
اختر هدفًا يهمك
فكّر في نشاط يومي واحد ترغب في مواصلته أو العودة إليه أو جعله أسهل. قد يكون إعداد وجبة، أو زيارة صديق، أو العناية بالنباتات، أو الذهاب إلى مكان قريب. اختره لأنه مهم لك، لا لأن شخصًا آخر يقول إنه ينبغي أن يكون أولويتك.
على سبيل المثال، تقدّر ماريا احتساء القهوة مع صديقة في مقهى قريب. وتلاحظ أن الطريق والمدخل هما الجزءان الصعبان. بدلًا من التخلي عن الزيارة أو افتراض أنها مضطرة إلى تدبير الأمر من دون مساعدة، يمكنها البحث عن طريق تتوفر فيه أماكن للراحة، أو أن تطلب من صديقتها لقاءها عند المدخل، أو أن تتحقق مما إذا كان هناك مكان آخر يسهل الوصول إليه ويناسب كلتيهما.
خطوات عملية
- حدّد النشاط. كن دقيقًا: «زيارة صديقي مرة واحدة» أوضح من «أن أصبح أكثر استقلالية».
- لاحظ ما يساعدك وما يعيقك. فكّر في النشاط نفسه، أو منزلك أو الطريق، أو المواصلات، أو مدى توفر الآخرين، وأي تغيرات في شعورك أو قدرتك على أداء المهام.
- اختر تعديلًا واحدًا لاستكشافه. قد يشمل ذلك طلب مرافقة شخص لك، أو تغيير المكان، أو مناقشة تغيير في البيئة مع الشخص المعني.
- جرّب خطوة أولى يمكن تدبيرها. قرّر ما الذي سيُعد مشاركة مفيدة بالنسبة إليك؛ وليس من الضروري أن تكون مماثلة للطريقة التي كنت تمارس بها النشاط من قبل.
- راجع الخطة وعدّلها. إذا كانت الخطة غير مريحة أو غير عملية أو لم تعد مناسبة، فأعد النظر في الدعم أو الهدف. تغيير الخطة ليس فشلًا.
اجعل الهدف شخصيًا وواقعيًا
الهدف ذو المعنى ليس اختبارًا لقوة الإرادة، والدعم ليس نقيض الاستقلالية. فقد تنشأ بعض العوائق من صعوبة الوصول إلى الأماكن أو محدودية الدعم الاجتماعي، لا من تقصير شخصي. وقد تكون لديك أيضًا عدة مسائل صحية أو احتياجات متغيرة، لذا لن يناسب حل واحد الجميع. لا يمكن لهذا التمرين تقييم سبب الصعوبة أو تحديد ما إذا كان النشاط آمنًا لك. لا تحاول تجاوز أعراض جديدة أو متفاقمة؛ واطلب مشورة فردية عندما لا تكون متأكدًا.
اطلب المشورة من طبيب أو من اختصاصي صحي مناسب آخر إذا كان التغير في قدرتك جديدًا أو متفاقمًا أو مقلقًا، أو إذا جعلك النشاط تشعر بأنه غير آمن. يمكنهم مساعدتك على مراعاة ظروفك الفردية؛ ولا تستطيع هذه الإرشادات العامة تقييم صحتك أو تحديد نوع الدعم الذي تحتاج إليه.
هذه المقالة معلومات صحية عامة ولا تحل محل تقييم طبي فردي أو تشخيص أو خطة علاج.