Выберите напиток, который употребляете часто, и изучите его состав или способ приготовления. Кофе с сиропом, подслащённый чай и газированный напиток могут содержать сахар, который легко не заметить. Начните со своих привычек, вместо того чтобы менять всю еду и напитки одновременно.
Для упакованного напитка сравнивайте похожие продукты по одинаковому объёму. Учитывайте количество, которое действительно выпиваете: в бутылке может быть больше, чем указано для одной порции. Если напиток готовят на заказ, спросите, можно ли уменьшить количество сиропа или сахара либо обойтись без них.
Попробуйте приятную вам альтернативу, например воду или неподслащённый напиток, если она соответствует вашим потребностям. Меньшая порция или постепенное сокращение тоже могут быть выполнимым шагом. Учитывайте весь приём пищи и свои предпочтения: одна перемена — лишь часть общего питания.
При диабете продолжайте соблюдать согласованный план питания и приёма лекарств. Не заменяйте быстро действующие углеводы, используемые для лечения низкого уровня глюкозы в крови, напитком без сахара. Уточните у лечащей команды, как обычный выбор напитков вписывается в ваш контроль глюкозы.
Получите индивидуальный совет при диабете, частой низкой глюкозе или постоянной жажде с частым мочеиспусканием. Не меняйте лекарства от диабета из-за изменения напитка.
Эта статья представляет собой общую медицинскую информацию и не заменяет индивидуальное медицинское обследование, диагностику или план лечения.