Planiranje sna može početi čim se probudite. Izaberite uobičajeno vreme ustajanja koje odgovara poslu i obavezama, uz dovoljno vremena za spavanje. Težite prilično doslednom obrascu, umesto da očekujete potpuno isti raspored svakog dana ili zanemarujete potrebu za odmorom.
Razmislite o običnom jutru koje možete ponavljati. Otvorite zavese, pripremite se za dan i provedite neko vreme napolju kada je to praktično. Na Malti birajte prijatne uslove i zaštitite se od vrućine i sunca. Za početak ove rutine nije potrebno gledati u sunce niti kupovati uređaj za svetlosnu terapiju.
Uočite šta otežava doslednost. Kasne obaveze, dugo dnevno spavanje ili promene smena mogu zahtevati drugačiji plan. Radnik u smenama treba da prilagodi rutinu svom periodu spavanja, umesto da forsira rano ustajanje posle noćne smene. Jedna loša noć je informacija koju možete iskoristiti, ne razlog za samokritiku.
Probajte jednu ostvarivu promenu i beležite san i budnost tokom dana. Rutina podržava spavanje, ali ne dijagnostikuje niti leči svaki poremećaj sna. Trajne teškoće sa spavanjem, glasno hrkanje sa prekidima disanja ili opasna dnevna pospanost zahtevaju medicinsku procenu.
Razgovarajte sa lekarom o trajnoj nesanici, prekidima disanja ili dnevnoj pospanosti. Ne vozite i ne rukujte mašinama kada ste pospani; obezbedite bezbednu alternativu.
Ovaj članak pruža opšte zdravstvene informacije i ne zamenjuje individualnu medicinsku procenu, dijagnozu niti plan lečenja.