睡眠の計画は、目覚めたときから始められます。仕事や責任に合い、十分に眠る機会も確保できる、普段の起床時刻を選びましょう。毎日厳密な時間を求めたり休息の必要を無視したりせず、ある程度一定のリズムを目指します。
繰り返せる普通の朝を考えましょう。カーテンを開け、一日の準備をし、可能なら少し屋外で過ごします。マルタでは快適な条件を選び、暑さや日差しから身を守ってください。この習慣を始めるために太陽を直視したり、光を照射する機器を購入したりする必要はありません。
規則性を妨げるものに気づきましょう。夜遅い用事、長い昼寝、変わる勤務時間には別の計画が必要かもしれません。交代勤務では、夜勤後の早起きを無理に求めず、自分の睡眠時間に合わせて習慣を調整してください。眠れなかった一晩は参考になる情報であり、自分を責める理由ではありません。
実行可能な変更を一つ試し、睡眠と日中の眠気を記録しましょう。習慣は睡眠を支えますが、すべての睡眠障害を診断、治療するわけではありません。続く睡眠の問題、呼吸の停止を伴う大きないびき、危険な日中の眠気は医療評価が必要です。
医師に相談すべきとき
続く不眠、呼吸の停止、日中の眠気を医師に相談してください。眠いときは運転や機械操作をせず、安全な代替手段を用意してください。
この記事は一般的な健康情報であり、個別の医療評価、診断、治療計画に代わるものではありません。